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Choix De L'Éditeur - 2019

Carrière

Les entraînements en pente sont un entraînement de qualité pour les coureurs. Ils aident à améliorer la puissance aérobique et à relever le seuil anaérobie. Ils sont capables de résister à des intensités élevées, mais parfois, le mauvais temps ou la difficulté à trouver un terrain approprié nous laissent de côté. type de formation

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La méthode Burt consiste à s'entraîner uniquement au rythme objectif de la course, c'est-à-dire que si vous voulez courir à 4 minutes par kilomètre, il vous suffit de vous entraîner à cette vitesse aussi longtemps que vous le pouvez, puis de vous reposer pendant quelques jours et de revenir. idem Chaque fois que le rythme de la course n’est pas trop exagéré par rapport à nos possibilités, il est supposé que nous augmentons chaque jour la distance parcourue jusqu’à ce que nous parvenions à parcourir la distance souhaitée au rythme souhaité.

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L’un des problèmes que nous rencontrons lorsque nous entraînons une course, en particulier sur des distances moyennes (1 500 à 3 000 mètres), est que nous ne recevons pas assez d’air dans les poumons ou que nous sommes trop fatigués pour le faire. Étant donné que les distances sont courtes, le corps a besoin de plus d'oxygène pour brûler les nutriments, ce qui implique un rythme respiratoire plus important, ce qui peut être entraîné.

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La musique est l’une des grandes motivations que nous pouvons trouver pour faire du sport, surtout si nous nous entraînons à l’extérieur. La musique a un grand pouvoir de motivation et, en plus de cela, elle peut aussi être fonctionnelle, nous aidant à effectuer des séances d’entraînement plus longues ou à maintenir un rythme constant dans nos sorties en cours.

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Si cette année, vous avez décidé de chausser vos chaussures et d’aller sur des kilomètres, des conseils pratiques pour faire de la course une pratique saine et sûre ne se tromperont jamais. Nous répondons à huit des questions les plus fréquemment posées par ceux qui débutent dans la pratique de la course. Huit questions de recrue de courir Devrions-nous courir tous les jours?

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Le régime alimentaire est sans aucun doute le meilleur complément à notre entraînement et la période post-effort est essentielle pour parvenir à une bonne récupération de tout l'organisme. Par conséquent, nous laissons une sélection de 17 recettes à récupérer après une formation professionnelle. Afin de rétablir une hydratation adéquate, ainsi que des dépôts de glycogène éventuellement épuisés, notre alimentation doit offrir de l’eau, des électrolytes et des glucides après un entraînement en cours d’exécution.

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C'est une autre façon de varier les entraînements, en particulier pour les personnes qui font du jogging à un rythme soutenu et à un moment où elles ne progressent pas. Entrer dans la progression et terminer l’entraînement avec un rythme plus fort nous apportera beaucoup d’améliorations. Le premier avantage est que, en réduisant l'intensité au début, nous favorisons notre corps pour qu'il s'adapte mieux à l'exercice. C'est le réchauffement parfait et il ne génère pas de déficit en oxygène qui s'use de fatigue dès le début.

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Si vous envisagez de commencer à vous entraîner, l’elliptique est une option qui peut vous intéresser. La course est un sport traumatisant pour les jambes en raison des impacts répétés du sol et les novices souffrent souvent de blessures telles que tendinites ou périostites. Avec le vélo elliptique, nous économisons les impacts car le mouvement est plus fluide mais très similaire à la course. Nous entraînons également le mouvement de l'AVC, ce qui oblige déjà le train du haut à bouger et à dépenser plus de calories.

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Courir est quelque chose qui est supposé être appris et que tout le monde sait. Mais demandez aux athlètes professionnels à quel point une bonne technique de course est importante, et pas seulement en vitesse, une bonne technique peut nous faire économiser beaucoup d’énergie, ce qui se traduit par moins de secondes et de meilleures marques.

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La course des femmes est devenue l'un des événements incontournables pour des milliers de femmes à travers le pays. Son circuit, qui compte huit courses dans les villes les plus importantes d’Espagne, rassemble des milliers de coureuses dans chaque édition et qui ont pour objectif de rendre visible la lutte contre le cancer du sein, l’intégration des femmes dans le sport et de lutter contre les inégalités sociales.

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Le dimanche a eu lieu, une année de plus, et avec ces seize éditions, la course féminine. Une occasion de partager des kilomètres avec des amis, des mères, des cousins, des tantes et des femmes de notre vie, et de soutenir la lutte contre le cancer du sein et pour l’égalité. Les rues de Madrid étaient remplies de plus de femmes que jamais: 36.

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Il y a deux ans, nous avons assisté à la tentative de l'athlète kényan Eliud Kipchoge, avec l'équipe Nike, de battre un record historique en perdant deux heures dans un marathon sur le circuit automobile de Monza. Bien que Kipchoge n’ait pas relevé le défi, mais seulement pendant 25 secondes, nous avons pu assister à un événement historique comme jamais auparavant.

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Si nous parlons de chaussures connectées, la première ligne qui me vient à l’esprit (bien que d’autres marques telles que Xiaomi aient également apporté leur contribution dans cette catégorie) est le HOVR Under Armour. Des chaussures de course qui enregistrent, grâce à un capteur intégré dans la semelle intermédiaire qui se connecte via Bluetooth à notre téléphone, enregistrant nos séances d’entraînement pour améliorer nos performances.

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Cela vous est sûrement également arrivé: vous commencez votre longue course en regardant comment vous placez chaque millimètre de votre corps, vous êtes concentré, en essayant de maintenir une technique correcte qui vous permet non seulement de courir avec élégance, mais d’être plus efficace dans la course. Mais les kilomètres défilent et, progressivement, lorsque la fatigue apparaît, vous perdez votre chemin: vous commencez à vous épuiser, tant mentalement que physiquement, et vous vous retrouvez à courir d'une manière totalement différente de celle de vos débuts.

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Si vous préparez une course de moyenne ou longue distance, telle que le marathon ou le semi-marathon à Madrid, qui aura lieu dans un mois, vous serez maintenant groupé avec les courses les plus longues que vous aurez à affronter dans le calendrier d’entraînement. Pour beaucoup, les longues courses constituent le type d’entraînement le plus ennuyeux pour la course, mais elles restent nécessaires pour se préparer physiquement et mentalement au jour de l’essai.

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Les débuts sont toujours difficiles; plus encore si nous parlons de commencer à courir, chose que beaucoup d’entre nous avons déjà envisagée et que nous n’avons pas toujours atteinte. Si vous êtes en quête d'inspiration pour faire vos premiers pas, nous avons demandé à neuf coureurs populaires pourquoi ils avaient commencé à courir et c'est ce qu'ils nous ont dit.

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Il est courant que les athlètes professionnels doublent leurs séances d’entraînement en courant deux fois dans la même journée. Cela leur permet surtout d’ajouter plus de kilomètres à leur entraînement en vue de tests longue distance. Mais qu'en est-il des courtiers populaires? Est-ce une bonne option de faire du jogging deux fois le même jour ou notre corps peut-il s'ennuyer de l'entraînement?

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Ce n'est pas la première fois, et ce ne sera pas la dernière, que nous parlons de courir, ce n'est pas juste courir. Il est évident que pour améliorer les performances des coureurs, la formation professionnelle est essentielle, mais la formation au gymnase et la technique professionnelle sont deux autres variables que nous ne pouvons pas perdre de vue au cours de notre formation.

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L’une des questions les plus fréquemment posées par ceux qui commencent à courir ou qui souhaitent préparer une course est de savoir s’il est obligatoire de courir en extérieur ou s’il est possible de s’entraîner sur bande. Allez-y, courir à l’extérieur sera toujours une meilleure option: la bande, qu’on le veuille ou non, vous fait avancer dans la course, et ne permet pas de refléter les conditions météorologiques que vous pouvez trouver à l’extérieur (courir un jour avec vent "curte" pour n'importe quelle course).

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