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Minimiser le gain de graisse en volume

Il est très courant de voir des gens dans le gymnase qui veulent augmenter votre masse musculairemais ils ont panique pour grossir à ce stade ou ils ont simplement eu un passé dans lequel ils étaient en surpoids ou obèses et ne veulent pas y revenir.

Pour augmenter notre masse musculaire et générer une hypertrophie musculaire, plusieurs processus complexes émanant des trois piliers de base doivent être définis: une nutrition adéquate et hypercalorique (consommez plus d’énergie que nous n'en dépensons), stimulez suffisamment de fibres musculaires pour que Des microfissures se produisent pour plus tard qu'il y ait une régénération de ces fibres et une expansion de celles-ci (hypertrophie) et du repos. Bien que nous devions contrôler le gain de graisse dans la phase de volumeSi l'un de ces trois piliers échoue, nous n'atteindrons pas notre objectif principal.

La peur de grossir en phase de volume

Le problème est que beaucoup de gens s’entraînent correctement et intensément, se reposent au besoin, mais ne mangent pas les calories nécessaires pour créer ce surplus, de peur de perdre leur énergie. gain de graisse dans ce processus .

Il est très courant de voir des bodybuilders qui font de très longs stades d'augmentation du volume musculaire, augmentant trop leur pourcentage de graisse. De mon point de vue, il n’ya rien de positif à faire une étage de volume très longtemps, car les réponses hormonales de notre corps ont tendance à s'aggraver, nous devenons plus résistants à l'insuline, créant ainsi un environnement dans lequel nous sommes de plus en plus en mesure d'ingérer plus de calories que nécessaire, créant ainsi une dépendance vis-à-vis des aliments .

Mais si notre corps ne reçoit pas plus de calories que nous en dépensons, il est impossible de régénérer de nouvelles fibres musculaires, raison pour laquelle il est très important de créer un environnement d'anabolisme musculaire par le biais régime hypercalorique.

Comment éviter le gain de graisse

Augmenter notre consommation calorique de 15% à 20% par rapport à notre dépense énergétique totale sera plus que suffisant pour que cette croissance se produise. La accumulation de graisse ce sera inévitable, mais si vous ajustez votre alimentation au maximum et choisissez de bonnes sources de nourriture, vous réduirez le gain de graisse.

N'ayez pas peur de manger ce qui est nécessaire à votre stade de volume musculaire, essayez de trouver des sources de nourriture nutritives et ajustez autant que possible le surplus calorique. En phase de gain musculaire, la prime est augmenter le muscle, ne négligez pas la graisse que vous gagnez, mais pensez que le gain que vous obtenez maintenant, vous en profiterez en définition. Voici quatre articles qui expliquent comment calculer les calories nécessaires à notre objectif particulier:

  • Calculez votre alimentation étape par étape: calculez vos besoins caloriques (I)
  • Calculez votre alimentation étape par étape: ajustements caloriques supplémentaires (II)
  • Calculez votre alimentation étape par étape: les macronutriments d'un aliment (III)
  • Calculez votre alimentation étape par étape: pourcentages de macronutriments (IV)

Donc, vous savez, donner dur et intense aux fers, à la cuisine et au reste pour pouvoir être plus grand et plus fort.

Vidéo: Perdre du gras À TOUS LES COUPS (Janvier 2020).

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