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Squat à 90º Vs. squat profond

Dernièrement, il y a beaucoup de commentaires sur le fait de s'accroupir à 90 ° (sans dépasser l'horizontale) ou de s'accroupir profondément (au sol). Serginho10zgz, utilisateur, nous a proposé d’explorer les avantages des deux, alors nous verrons aujourd’hui les raisons qui vous ont empêché de descendre davantage dans le squat. différences et avantages des deux types de squats.

La chose la plus importante à garder à l’esprit est qu’il s’agit de deux exercices différents à des fins différentes: Aucun n'est meilleur qu'un autre, aucun n'est nuisible tant que nous le faisons avec une technique correcte. Ils sont simplement différents et, en fonction de notre objectif de travail, nous utiliserons l’un ou l’autre.

Squat à 90º

Le squat à 90º ou à mi-chemin est un exercice complet. Au squat, la répétition est complète à chaque fois qu’un angle de 90º avec les genoux est formé: moins de flexion est considérée comme un demi-squat et, contrairement à la croyance populaire, il s’agit du demi-squat si nous travaillons avec beaucoup de poids quand il y a risque accru de blessure

Le squat à 90º se concentrer sur le quadriceps: Bien que les ischio-jambiers et les fesses fonctionnent également, leur implication est moindre. L'amplitude des mouvements du genou et de l'articulation de la hanche n'est pas complète. Nous pouvons donc utiliser des poids plus élevés que dans les profonds squats (moins de déplacements, mais plus de charge).

Est-ce que vos genoux souffrent moins lors du squat à 90 °? Le moment le plus "critique" pour les genoux dans le squat est toujours le début de la descente: le cartilage entourant l'articulation est comprimé. Lorsque nous atteignons 90 °, nous atteignons le point de pression le plus élevé de la rotule sur le fémur: si nous nous arrêtons à ce point avec une charge très élevée, puis que nous reculons, les genoux peuvent être compromis.

Profond squat

Le squat profond, comme son nom l'indique, implique une descente au-delà de 90 ° amener la hanche en dessous de la ligne du genou. Pour bien l'exécuter, une bonne technique et un bon contrôle du corps sont nécessaires (œil avec un œil clin d'œil en excès) et admettent moins de poids que le squat à 90º.

Le squat profond nous offre une travail plus intense dans la région des fesses, car nous avons besoin d’une extension plus large de la hanche. Si nous le faisons avec une bonne technique, les genoux en bonne santé ne doivent pas en souffrir: dans le cas où nous avons une pathologie au genou, les choses changent et ce n'est peut-être pas l'option la plus bénéfique pour nous.

Est-il plus facile de se blesser avec un squat profond? C'est plus facile ... si vous le faites mal, comme tout autre exercice. Si vous n’avez pas un bon contrôle du corps, une bonne stabilité de la ceinture pelvienne, un noyau fort (érecteurs de la colonne vertébrale, région lombaire et muscles abdominaux profonds) et une bonne technique, il peut être judicieux de pratiquer ces choses séparément avant de vous tirer. à la piscine avec le squat profond et ensuite dire que vous avez été blessé en descendant au fond.

Le meilleur est combinez ces deux types de squat pour obtenir les meilleurs avantages: si nous incluons également d'autres modifications telles que le sissy, le zercher ou tout autre type de squat, nous obtiendrons un entraînement complet du train inférieur.

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