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Push-ups en position couchée, un bon exercice pour le dos

Il existe de nombreuses façons de varier les pompes et de tirer le meilleur parti de cet exercice qui ne nécessite que de travailler avec notre poids, mais aujourd'hui, nous montrons une variante peu connue: pompes en supination.

Les pompes en position couchée constituent un bon exercice pour le dossurtout pour la partie supérieure, car il demande la rhomboïdes et dorsaux, permettant à ces muscles de travailler n'importe où, car il ne nécessite pas plus d'équipement que notre propre corps.

Pour effectuer l'exercice, nous devons nous placer en position couchée sur le dos, c'est-à-dire avec le dos au sol et la vue vers le haut. Pour que la colonne lombaire soit entièrement soutenue, il est conseillé de fléchir les genoux et de poser les pieds au sol.

Nous devrions placer les bras sur les côtés de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au corps, en fléchissant les coudes à 90 degrés et en dirigeant les mains vers le haut. À partir de là on pousse les coudes vers le sol pour décoller les épaules et l'arrière haut de la surface.

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Nous allons réaliser un petit décollage au début, mais cela suffira à faire travailler les muscles que nous voulons. Nous descendons lentement pour terminer une répétition.

Vous pouvez essayer ce mouvement à la maison travailler ton dos en faisant des pompes un peu différent, en supination.

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