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Quelques faux mythes de la musculation

Nous avons tous été novices à un moment de notre vie et nous ne sommes pas nés avec toutes les connaissances nécessaires pour progresser et bien faire les choses pour atteindre nos objectifs. De vitónica nous voulons expliquer certains faux mythes de la musculation ou des séances d'entraînement avec des charges.

En premier lieu, Il est important de préciser que la première chose à faire est de choisir un objectif spécifique. Nous ne pouvons pas gagner de muscle, perdre de la graisse, gagner de la force et améliorer notre endurance aérobie. Malheureusement, le corps ne fonctionne pas de cette façon.

Beaucoup de répétitions et peu de repos à définir

Ce n’est pas la première fois que nous parlons de ce mythe, et c’est que l'un des mythes les plus répandus Parmi les gymnases, celui qui «tonifie» (mot que j'aime très peu) nous devons effectuer une série d'exercices avec beaucoup de répétitions, peu de poids et aussi, reste peu entre les séries.

Tout d’abord, je tiens à préciser que ce qui va nous amener à définir notre masse musculaire va être faire un régime hypocalorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que nous n'en dépensons, ce qui ne dépend pas spécialement du type de formation que nous effectuons, mais de ce que nous consommons.

Il convient également de noter que l'exécution de séries de nombreuses répétitions, ce qui va précisément causer, c'est que nous perdons de la force et que nous suivons un régime hypocalorique. nous aurons plus de facilité à détruire la masse musculaire que nous avons atteint au stade du gain de volume musculaire.

Bien que vous vous reposiez peu entre les séries, vous aidiez à rendre l’entraînement plus aérobique, une bonne stratégie consiste à: former des exercices multiarticulaires dans les gammes de force (entre six et huit répétitions) principalement et utilisent l'exercice aérobique en complément, si possible mieux HIIT, de cette façon nous serons en mesure de maintenir autant de masse maigre que possible.

Aller à l'insuffisance musculaire toujours pour gagner du muscle

Une autre grosse erreur que l’on peut constater dans la plupart des salles de musculation est celle de l’entraînement quotidien qui aboutit à une défaillance musculaire. Il est vrai que nous devons nous entraîner avec une certaine intensité, mais cela ne nous aidera pas à suivre les méthodes habituelles. pas de douleur pas de gain chaque jour où il faut progresser lorsque notre objectif est l’hypertrophie musculaire.

Nous avons répété à maintes reprises qu'essayer d'être plus fort nous aiderait à être plus grand, essentiellement parce que nous ne devons pas oublier que la force est la principale discipline à partir de laquelle le reste des objectifs découle. Si vous ne devenez pas plus fort, vous ne grossirez pas (au moins naturellement).

Il est également vrai et il convient de noter que le simple fait de ne former que la force, ce n'est pas la meilleure façon de gagner de la masse musculairePar conséquent, certaines directives générales pour atteindre cet objectif consisteraient à effectuer 80% de la formation sur la base de mouvements composés tels que des développé couchés, des squats, des deadlifts, des dominées ou des fonds allant de 6 à 12 répétitions et 20% restants d'exercices monoarticulaires. .

Le plus important est de savoir comment périodiser et Bien organiser les microcycles, macrocycles et mésocycles, entre force et hypertrophie, pour pouvoir atteindre les objectifs proposés tout au long d’une saison.

Toujours prioriser la phase excentrique pour gagner du muscle

Un autre des mythes les plus répandus est de donner la priorité à la phase excentrique de l'exercice pour gagner de la masse musculaire. En premier lieu, la phase excentrique ou négative est celle dans laquelle le muscle s'allonge, dans le cas du développé couché, c’est le moment où on abaisse la barre vers la poitrine par exemple.

Oui, c’est vrai qu’il est important d’effectuer les mouvements de manière contrôlée chaque fois que nous nous entraînons, mais il n’est pas nécessaire que nous effectuions toujours la phase excentrique très lentement, en fait, cela peut même diminuer notre système nerveux central et nous amener à nous fatiguer à l'excès avec une charge qui n'est pas optimale pour produire une hypertrophie musculaire.

Nous pourrions dire que le plus important est de trouver un équilibre entre l’intensité de la charge, le volume de la séance et la cadence utilisée dans chacun des entraînements, ce qui constitue une bonne stratégie. varier les types d'entraînement tout au long d'un cycle.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez jeter un coup d'œil à l'article que nous avons écrit sur les routines de la jambe au torse ou du corps complet, ce qui sera d'une grande aide pour progresser facilement dans le temps.

Vidéo: LES MYTHES DE LA GÉNÉTIQUE EN MUSCULATION (Décembre 2019).

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