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Appuyez sur Pallof, une autre façon de faire des sit-ups

Habituellement, lorsque nous parlons de faire des sit-ups, nous utilisons presque toujours les mêmes anciens exercices. C'est pourquoi, à cette occasion, nous souhaitons recommander la réalisation d'un exercice différent qui nous aidera à faire travailler toute la paroi abdominale. Il s'agit de presse pallof, un exercice dans lequel nous devons nous arrêter.

Certes, si vous nous demandez si cet exercice aura un effet sur l'abdomen, nous refusons, car nous ne le déplaçons pas du tout. En fait ce que nous allons déplacer sont les brass. C'est précisément cette immobilité qui nous fait travailler l'abdomen, car la fonction principale des muscles qui composent cette partie du corps est d'immobiliser et de stabiliser le tronc. Par conséquent, cet exercice est efficace et sert à renforcer les muscles abdominaux.

Sa réalisation au premier abord semble simple et infructueuse, mais au final, c’est un exercice complet qui nécessite une contrôle total sur le corps et la force dans l'abdomen, puisqu'il faut résister à la poussée de la charge et à la poulie que nous allons utiliser pour sa réalisation.

La poulie comme moyen de travailler l'abdomen

Lors de la réalisation, nous aurons simplement besoin notre corps et une poulie, qui sera le moyen de son exécution. Dans la poulie, nous devons placer une poignée simple qui nous permettra de saisir l’exercice correctement. Les disques ou les poids nous aideront à réguler la charge avec laquelle nous exécuterons l'exercice. Plus nous utilisons de charge, plus nous forcerons l'abdomen, plus l'intensité sera grande. Par conséquent, une charge modérée pour les débutants sera plus souhaitable.

Pour son exécution, nous serons situés à côté de la colonne de poulie, que nous placerons à une hauteur moyenne (comme à la hauteur de notre poitrine). Dans cette posture nous allons attraper la poulie à deux mains et nous nous tiendrons à l'écart de la colonne, de sorte que la corde soit tendue. Nous placerons les jambes légèrement écartées, parallèlement aux épaules. Pour commencer, nous allons placer les deux mains collées sur la poitrine avec la poulie saisie.

Le bon geste

À partir de cette posture, ce que nous ferons sera de rester immobile face à l'avant et de maintenir le corps rigide par l'action de l'abdomen. Ce que nous allons déplacer sera simplement les bras, qui iront avec un simple mouvement du centre de la poitrine à l'avant, saisissant toujours la poulie et la déplaçant avec la charge que nous avons choisie pour l’exercice.

Ce que nous ferons simplement, c’est exécuter cet exercice à la perfection. Si cela nous coûte cher et que nous avons tendance à bouger ou que la charge nous bat et nous repousse, l’idéal sera diminuer la charge jusqu'à ce que nous puissions contrôler le mouvement. Nous allons effectuer quatre séries de 12 à 15 répétitions chacune.

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