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De quel matériel avez-vous besoin pour bien travailler vos abdominaux?

Êtes-vous de ceux qui ne font que des redressements assis sur le tapis? Il est temps que ça change. Nous devons nous débarrasser de la tête parce que les seuls exercices existants pour travailler l'abdomen sont une série infinie de craquements et d'élévations des jambes: vous devez commencer à penser de manière globale. Bien sûr, y compris les craquements et les élévations n'est pas terminée, mais Il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez inclure dans votre entraînement abdominal. pour vous donner de la variété et travailler votre abdomen en profondeur.

Avec tout le matériel à notre portée dans la plupart des gymnases, pourquoi ne pas en profiter? Nous vous disons comment travailler l'abdomen avec les différents éléments Nous pouvons trouver dans la salle.

  • Kettlebells: peut-être le matériau le plus utile lors du travail de l'abdomen, en particulier dans sa partie la plus interne. Lorsque nous travaillons avec des kettlebells, nous déplaçons le centre de gravité de notre corps, de sorte que l'abdomen doit toujours être activé pour nous maintenir en équilibre. Étonnamment (ou pas), ils servent à autre chose qu’à faire des inclinaisons latérales: essayez le balançoires kettlebell dans toutes ses variantes et le moulins ou moulins à vent remarquer le fonctionnement de la ceinture abdominale.

  • Fitball: un élément qui crée l'instabilité et qui nous oblige à activer l'abdomen pour maintenir la position. Certains exercices très efficaces sont les brochet sur fitball (Je laisse la vidéo ci-dessous) ou le v passer le ballon des jambes aux mains.

  • Médecine-ball: parfait pour faire des tours dans les trois plans du mouvement et laisser le classique tirer / pousser, comme avec bûcherons ou bûcherons Ils sont parfaits pour travailler les obliques. Un autre exercice que le gymnase ne voit généralement pas, mais qui est excellent pour travailler l'abdomen sont les suivants: jette de médecine-ball au sol: vous prenez le ballon et le soulevez au-dessus de votre tête, et de là, vous le jetez au sol avec autant de force que vous pouvez (placez plusieurs tapis dessous).

  • Rouleau de mousse: ou rouleau en mousse, le même que nous utilisons pour l'auto-libération myofasciale. Le premier exercice, qui est généralement vu parfois dans la salle, est le déployer: nous utilisons la mousse comme si c’était la fameuse roue abdominale, roulant sur la paume de nos mains et nos avant-bras. La seconde est la déployer investitdo pour travailler toute la région lombaire: on s’allonge sur le ventre avec le plat des mains appuyé sur la mousse et on relève le torse jusqu’à une extension lombaire.

Si vous avez du matériel à portée de main, il est préférable de l’utiliser: varier les exercices donnera à votre entraînement une diversité et une motivation supplémentaires.

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