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Quelques points à considérer à propos de l'épaule

Au moment de épaule de travail Il existe un exercice traditionnel que nous effectuons habituellement dans presque toutes les routines. C'est à propos de l'épaule. Bien sûr, si vous nous demandez, nous savons tous ce que c'est et comment nous devons l'exécuter, mais dans cet article, nous souhaitons approfondir un peu la question, montrer comment le faire correctement et comment utiliser des variantes qui nous aideront à améliorer les résultats et à travailler d'autres parties des épaules. .

Lorsque nous effectuons cet exercice, nous influençons principalement le deltoïde. N'oubliez pas que c'est un petit muscle que nous ne devrions pas surentraînement et qu'il est nécessaire de l'isoler efficacement d'influencer correctement son travail. Par conséquent, dans cet article, nous voulons nous arrêter à ces points car il est très important de bien entraîner vos épaules pour obtenir de bons résultats.

L'importance de faire l'exercice correctement

Tout d’abord, vous devez garder à l’esprit que lors de l’entraînement de l’épaule, vous devez avoir la priorité. la bonne exécution contre le poids, et surtout, l'isolement des muscles travaillés. Il est donc très important de travailler correctement dans ce domaine. Pour commencer, nous devons nous asseoir sur un banc, le dos complètement appuyé sur le dos, car nous allons verrouiller la partie supérieure de l'épaule. Pour cela, nous allons tenir un haltère avec chaque main que nous placerons à hauteur d’épaule avec les paumes tournées vers l’avant.

À partir de cette position, avec la vue de face et le dos supportés, ce que nous ferons sera soulever des haltères par l'épaule jusqu'à ce que vous dépassiez votre tête et étirez complètement vos bras. La façon de le faire sera de commencer le mouvement du haut des épaules, en gardant la ligne droite, nous soulèverons la charge en créant une sorte de triangle imaginaire, c’est-à-dire que nous aurons tendance à trouver les haltères dans un point central qui reste sur la tête à la fin de la mouvement, puis revenez à la position de départ.

Concentration et résultats

Lors de l'exécution de ce mouvement, il est essentiel se concentrer sur la partie travaillée et que c’est celui qui fonctionne et qui résiste au stress de l’exercice. En outre, il sera nécessaire de ne pas rompre la tension en heurtant les haltères une fois que nous arrivons à les trouver au sommet, à la fin du mouvement. En outre. Il est essentiel de respecter le mouvement linéaire et de ne pas s'écarter, car si nous agissions de la sorte, nous mettrons en scène d'autres muscles, soustrayant ainsi la présence du deltoïde, ce qui est vraiment ce qui nous intéresse au travail.

Autres alternatives

Lorsque nous décidons de faire cet exercice, nous pouvons inclure des variations comment exécuter la presse Arnold, qui inclut un virage bas à la fois lorsque vous vous approchez de l'épaule et lorsque vous vous éloignez, afin que nous puissions également travailler la partie antérieure de l'épaule. Une autre variante peut être la presse après cou avec barre, ce qui nous oblige à travailler beaucoup plus à l'arrière de l'épaule, juste le plus petit rond. Bien que de Vitónica, nous recommandons que ces variations soient effectuées par des personnes qui maîtrisent parfaitement les différents exercices d'épaule.

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