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Quelques astuces pour améliorer les performances de la presse pectorale

La formation de la poitrine est l'une des obsessions que beaucoup d'entre nous ont en allant au gymnase. Pour beaucoup, avoir une poitrine forte et définie est essentiel et c'est pourquoi nous portons une attention particulière à leur entraînement. Dans le routines pectorales Nous soulignons généralement le bench press. Nous, dans ce billet, allons nous arrêter à certains moments pour prendre en compte et le faire de la meilleure façon possible.

Presque toujours le presse pectorale Il est généralement présent dans les routines d'entraînement. Bien qu’il s’agisse d’un exercice plus que d’habitude, cela reste un défi pour beaucoup, et d’autres le font mal. Il est essentiel de prendre en compte certains points, car cela ne consiste pas seulement à s'allonger sur le banc et à soulever la charge, mais cela va plus loin, car nous devons essayer de tirer le meilleur parti de la posture pour influencer les muscles que nous voulons travailler.

Placement

Nous devons d'abord garder à l'esprit le placement. L'exercice est presque toujours effectué sur un banc horizontal, il est donc nécessaire que nous ayons le dos complètement sur le banc. Nous pouvons le faire de différentes manières, ou poser nos pieds sur le sol, ce que nous devons faire avec force, car ce point d'appui nous aidera à adopter une posture correcte. Si nous décidons de nous lever les pieds, ce que nous ferons sera de nous reposer complètement sur le dos, ce qui restera totalement sur le banc.

La charge

Une fois correctement placé, nous allons nous concentrer sur la charge, puisque si nous choisissons des haltères ou des barres indépendantes pour effectuer la presse, nous devons prendre en compte le fait de placer les bras parallèles de manière à ce que la charge soit au niveau de la poitrine, en particulier des mamelons, pour toucher la partie du pectoral. Il est important de veiller à ce que les bras soient parallèles et à ce que la charge soit soulevée par l'action des deux et sans décoller le dos du dossier, simplement par la force des muscles.

Exécuter un bon coup

Une posture contrôlée et l’important est de savoir comment se comporter le mouvement. Il doit fonctionner avec les deux bras en même temps, de sorte que nous contractions le coffre pour le faire fonctionner. Si nous le faisons avec des haltères, nous devons commencer par les côtés de la poitrine pour se retrouver au centre. Si c'est avec barre, il doit être efficace et efficace. Mais nous devons garder à l’esprit que nous ne devrions pas frapper la barre contre la poitrine, ni baisser la charge de façon excessive, car nous pouvons faire en sorte que les articulations de l’épaule se fassent mal.

Quelques astuces générales

Certains conseils Comment garder vos mains bien attachées à la barre à tout moment, en faire une sorte de pièce unique avec l'avant-bras pour exercer plus de force est quelque chose à considérer. Il en va de même pour la vue, il est important de la maintenir fixe sur la charge, en contrôlant en un instant le mouvement en cours d'exécution, car nous pourrons ainsi savoir si nous effectuons le mouvement de manière appropriée.

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