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Cinq clés pour perdre de la graisse

Février commence et beaucoup d’entre vous pensent déjà à l’été après plusieurs mois de négligence un peu, c’est un bon moment pour commencer à planifier une bonne définition, surtout si nous venons d’un long stade de volume dans lequel nous avons accumulé un peu plus de graisse que d’habitude.

Tout d’abord, il convient de noter qu’il n’est pas la même chose de commencer à perdre de la graisse en étant à 12% qu’en étant à 19%. Plus le pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus il sera facile de perdre de la graisse au départ; à un pourcentage inférieur, plus il sera difficile d'éliminer l'excès de graisse.

  • Ce n'est pas un processus linéaire: Nous devons comprendre que perdre du gras n’est pas quelque chose que nous pouvons réaliser linéairement, c’est-à-dire que nous ne pourrons pas toujours perdre la même quantité de graisse, semaine après semaine. Le corps n'est pas purement mathématique, et comme nous avons un faible pourcentage de graisse, nous devons appliquer une réduction calorique plus importante et, néanmoins, l'élimination de la graisse coûtera un peu plus cher.
  • L'alimentation est la clé: Sans aucun doute, l'exercice physique aide à brûler plus de calories, en particulier la musculation nous permet de maintenir nos muscles avec un ton idéal tout en perdant de la graisse. Toutefois, si le régime n'est pas hypocalorique, nous ne perdrons pas de graisse. Il n'y a pas de routine de "volume" ou de "définition" en tant que telle, puisque l'étape est marquée par le régime. Oui, il est vrai qu’il existe des types d’entraînements recommandés dans quelle phase nous sommes, mais le stade est marqué par le régime alimentaire.
  • Entraînements avec des charges, concentrez-vous sur la force: Nous avons déjà parlé plus d'une fois. Lorsque nous avons l'intention de perdre de la graisse, nous cherchons également à maintenir le plus de masse maigre possible, ce qui n'est possible que par le biais d'une bonne routine d'entraînement avec des poids. Je vous recommande de vous concentrer principalement sur les exercices multi-articulaires de base, en cherchant surtout à augmenter votre force, comme nous l'avons déjà expliqué dans cet article.
  • Il n'y a pas d'aliments coupables et non coupables: Oui, il est vrai que pour éliminer la graisse corporelle, il est fortement recommandé de maintenir un régime alimentaire sain et hypocalorique, basé si possible principalement sur les fruits, les légumes, les viandes maigres, les œufs, les poissons gras comme le saumon, les noix, etc. Cependant, nous devons fuir le mythe selon lequel certains aliments, tels que les bananes, nous empêcheront de perdre du poids ou des produits laitiers.
  • Ni le nombre de repas ni les heures n'influencent: Beaucoup pensent que nous devrions manger cinq ou six fois par jour, ou qu'après un certain temps, certains aliments ne peuvent plus être consommés, nous devons enterrer ces mythes et tenir compte du type d'aliment que nous mangeons, de sa valeur calorique et de sa valeur nutritionnelle, le cas échéant. À la fin de la journée, les calories ingérées sont inférieures à celles que nous avons dépensées au cours de notre activité physique, associées à un bon équilibre nutritionnel et à des aliments qui nous nourrissent, nous allons perdre du gras de manière saine.

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