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Douleur lombaire: quel exercice est le plus approprié?

Il n’est pas facile de répondre à cette question, même si nous devons être clairs sur le fait que l’exercice et une vie saine sont des éléments fondamentaux de la vie quotidienne. prévention et traitement de la lombalgie.

Bien sûr, toutes les douleurs lombaires ne sont pas les mêmes, aussi la première chose que nous devons savoir, si nous souffrons de douleurs lombaires, est de savoir si elles s’améliorent avec l’activité physique. Et dans ce casQuel exercice sera le mieux pour soulager nos douleurs lombaires?

Douleur lombaire: quelle en est la cause?

Tout d'abord, connaître le cause de notre douleur au bas du dosLe mieux est d’aller chez le médecin pour savoir pourquoi nous avons mal au bas du dos. Si vous demandez des tests d'imagerie et que "quelque chose" apparaît (protrusion, hernie discale, dégénération ...), nous vous rappelons que ces processus sont normaux, qui surviennent dans la grande majorité des gens (ils sont associés à l’âge et utilisés dans de nombreux cas) et nous n’avons pas à nous inquiéter; En outre, ils ne sont peut-être pas les véritables coupables de la douleur, bien que nous leur reprochions souvent de ne pas trouver une cause spécifique.

Sauf en cas de cause majeure (maladie ou blessure grave, à risque vital ...), le traitement recommandé pour le traitement de la lombalgie est limiter le repos absolu et ne reposer que des activités qui aggraver la douleur; Rien à passer les journées au lit ou allongé sur le canapé.

Si vous devez suivre un traitement médical, il suit. Si vous devez consulter un physiothérapeute pour réduire la douleur et le dysfonctionnement, le problème disparaît. Mais il ne faut pas oublier que les recommandations actuelles concernant ce type de maux vont dans le sens du maintien mode de vie actif, des habitudes saines et que, à moyen et long terme, l'exercice physique est la clé pour réduire (ou éliminer) la douleur (lien en anglais vers les recommandations); Rien pour indiquer le repos s'il n'est pas bien justifié.

Exercice et amélioration en cas de lombalgie

Par conséquent, le positif est de savoir que l'exercice aide à soulager la douleur au bas du dos (il existe des preuves scientifiques), comme vous pouvez le lire dans ce lien. Tous les exercices sont utiles: vous pouvez pratiquer la méthode Pilates, utiliser un vélo d'exercice, faire de l'exercice dans la piscine, faire de la randonnée ...

Bien sûr, vous devez garder à l'esprit que charge élevée ou exercices intensesou ayant un impact important, du moins dans la phase aiguë et en fonction de la cause de la douleur, peut ne pas être indiqué.

Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’assister à des «cours d’exercice pour les douleurs lombaires», car la douleur sera soulagée en vous gardant la vie active et l'exercice correctement pour vos besoins (conseillé par des professionnels, mieux).

Dans de nombreux cas, la douleur au bas du dos revêt les caractéristiques d’un douleur chroniqueet nous savons déjà qu’il est prouvé que ce type de douleur est très bénéfique pour l’exercice physique (rappelez-vous l’article et la vidéo).

Et au cas où vous auriez besoin traitement chirurgicalJe recommanderais peut-être de consulter le médecin sur l’urgence de la chirurgie, car, sauf en cas d’urgence vitale (je le répète, pour des raisons majeures), si l’opération peut être programmée pour l’avenir, il est conseillé d’essayer le traitement conservateur (physiothérapie, hygiène posturale, médicaments, vie active, en bonne santé et à l'effort) pour tenter d'améliorer les symptômes (ce traitement est parfois efficace et atteint éviter l'opération).

Et vous avez mal au bas du dos? Que faites-vous pour le soulager?

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