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Entraînez tout votre corps à relever le défi des 10 kilomètres

Comme nous l'avons fait dans le précédent défi, dans ce nouveau défi de 10 kilomètres, nous vous rappelons que pour bien courir, il ne suffit pas de faire un exercice d'aérobic tel que la course, en complément et afin d'améliorer notre cadence de course et notre endurance musculaire. Il est intéressant de faire du poids dans la salle de sport (entraînement anaérobie),

Vous savez déjà que vous pouvez suivre ce défi sur Facebook et Instagram, où nous suspendrons les séances d’entraînement tous les jours, mais si vous avez des questions à ce sujet formation de poids, vous pouvez laisser vos commentaires dans l’article lui-même ou sur les réseaux sociaux, nous serons heureux de répondre à vos questions.

Routine complète

Cette fois le mercredi est prévu pour routine de renforcement musculaire (exercice anaérobie) afin d’améliorer nos performances en course, car le travail de charges ou même avec le poids lui-même est très important pour améliorer la course.

La routine elle-même n’a pas beaucoup de mystère, nous nous réchaufferons avec quelques minutes de jogging à une allure modérée (une allure moyenne), puis nous exécuterons la exercices indiqués et à la fin, nous ferons du jogging à un rythme modéré pour revenir au calme.

Directives de routine

Alors que nous débutons dans le monde de la course et que notre objectif est de terminer 10 kilomètres de suite, si nous n’avons pas fait le précédent défi de 5 km ici, nous vous laissons quelques petites directives pour le comprendre:

  • Série: indique le nombre de séries que nous devons effectuer l'exercice indiqué.
  • Repes: chaque série comporte un certain nombre de répétitions que nous devons effectuer pour cet exercice. Si vous avez un seul numéro, cela indique qu'ils sont toujours le même nombre de répétitions. Si vous avez plusieurs numéros, chacun correspond à la série séquentielle effectuée. Par exemple, 15-12-10, indiquez 15 répétitions pour la première série, 12 répétitions pour la deuxième série et 10 répétitions pour la troisième.
  • Pause: est le temps de se reposer entre les séries et les séries du même exercice. Lorsque nous changeons d'exercice, nous devrions nous reposer pendant 2 à 3 minutes.

Exercices de routine

Air squat

Foulée

Pulsations du bassin

Pushups

Fonds bancaires

Alpinistes

Crunches abdominales

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