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"Dites bonjour au soleil" et renforcez vos muscles avec le yoga

Le yoga est une ancienne discipline, qui est pratiqué en Inde comme une forme de méditation en mouvement depuis au moins quatre mille ans. Dans le monde occidental, le célèbre professeur B. K. S. Iyengar l'a popularisé au XXe siècle afin de l'adapter afin que nous puissions le pratiquer et en apprécier les bienfaits physiques et affectifs.

Abaissement de la tension artérielle et du stress, diminution de l'anxiété et de la nervosité, meilleure qualité du sommeil Selon des recherches récentes qui étudient cette discipline en tant qu’assistant en santé mentale, voici certains des avantages de la pratique du yoga.

Les autres avantages reconnus du yoga sont le renforcement des muscles, l'élasticité du corps et la flexibilité physique obtenue grâce à sa pratique.

«Les aptitudes physiques acquises avec le yoga reposent sur le soutien des postures ou« asanas », car les muscles, les os et les articulations interviennent. Pour qu'ils prennent effet, ils doivent être conservés 30 secondes, voire cinq minutes, dans certains cas », explique Jñana Dakini, yogini avec plus de 25 ans de pratique et fondatrice de Yoga Espacio.

Dakini elle-même explique: «Au Mexique, tous les types de yoga - parmi les plus populaires, l’ashtanga, le hatha ou le vinyasa - mettent l’accent sur les asanas. Toute personne que vous choisirez de commencer à pratiquer le yoga vous accordera ces avantages. "

Cependant, il recommande: "La meilleure chose pour le débutant est de commencer par des cours élémentaires de hatha", la forme que Iyengar a introduite à l’Ouest au siècle dernier.

Maintenant, si vous voulez gagner en force, en élasticité et en flexibilité, Dakini vous propose cette série d'asanas appelée Surya Namaskar ou salutation au soleil. Ceci peut être mis en pratique avec l'aide d'un instructeur de Sports World pour travailler les jambes, l'abdomen et les bras; De plus, il vous active tous les matins pour commencer la journée avec beaucoup d’énergie.

Suivez la série étape par étape:

1.Tadasana. Pieds parallèles, contractez les muscles à la base du bassin pour le soulever. Placez vos paumes ensemble dans une position d'accueil (namaste) Gardez les avant-bras horizontaux.

2.Uttanasana. Étendez vos bras en avant et en haut, ouvrant votre poitrine au maximum. Continuez de vous allonger vers l'arrière en accentuant la cambrure dans la partie supérieure du dos et minimiser dans le bas du dos. Muscles des fesses actives.

3.Chaturanga dandasana. Repoussez la jambe gauche en arrière (plan incliné). Contractez la base du bassin Donc, il ne tombe pas.

4. Urba Mukha Svanasana. "Chien levant les yeux", il pousse le sol fermement avec ses mains pour étendre ses bras, soulevant doucement le pubis du sol. Aussi Activer les jambes pour détacher les cuisses et les genoux, ne s’appuyant que sur les coups de pied.

5.Ado Mukha Svanasana. "Chien regardant en bas", pousse avec les bras et les pieds, soulevant progressivement le bassin. Gardez les bras et les jambes tendus. Si vous avez commencé avec la jambe droite, Répétez la série maintenant avec la gauche.

Tu l'as déjà! Rejoignez des cours de yoga. Dans votre monde sportif, il y a sûrement plusieurs horaires réguliers, vous verrez que vous allez bientôt recevoir dans votre corps les bénéfices de cette pratique ancestrale.

Namaste

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