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Votre régime hebdomadaire avec Vitónica: menu avec des recettes légères pour perdre les kilos gagnés pendant les vacances

Après les vacances, nous sommes nombreux à porter quelques kilos en trop et à préparer le corps au début du nouveau cours. Notre régime alimentaire hebdomadaire nous laisse donc menu avec des recettes légères pour perdre du poids gagné en vacances.

Menu hebdomadaire avec des recettes légères

Si vous n’avez pas pris de poids pendant l’été mais que votre objectif est perdre du poids d'ici à la fin de l'année, notre régime hebdomadaire qui a pour but de vous guider vers une alimentation plus saine et de vous aider à atteindre vos objectifs peut être très utile à cette occasion.

En plus d’adapter le menu aux caractéristiques particulières de chacun, nous vous recommandons également accompagner le régime avec de bonnes habitudes cela favorisera la perte de kilos supplémentaires. C'est-à-dire, faire de l'exercice régulièrement, se reposer suffisamment, éviter les habitudes toxiques, boire suffisamment de liquides, entre autres.

Lundi

Petit déjeunerCrêpes à la banane avec deux ingrédients, fruits frais et noix.
Mi-matinBol de yaourt à l'avoine, noix et pêche en morceaux.
NourritureSalade de haricots blancs chaude avec des légumes rôtis. Fraises fraîches
GoûterTasse de thé vert et un demi-sandwich de pain de blé entier avec fromage frais, tomates, laitue et poitrine de dinde.
Le dînerOeufs brouillés au saumon et aux asperges sauvages. Prune

Mardi

Petit déjeunerMuesli antioxydant
Mi-matinVerre de lait avec des toasts de blé entier à l'avocat et à la tomate.
NourritureTartelettes aux épinards, tomates et fromage. Raisin.
GoûterTasse de thé ou de café et toast de blé entier avec fromage frais écrémé.
Le dînerWraps ou tacos de laitue avec sauté de veau .. Nectarine.

Le mercredi

Petit déjeunerBol de lait avec abricot haché, flocons d'avoine et amandes hachées.
Mi-matinJus vert de chou frisé, épinards, carottes et mandarine.
NourritureSalade de pâtes, brocolis et thon. Banane
GoûterVerre de lait et sandwich de pain de blé entier, fromage frais, tomate et feuilles vertes.
Le dînerNouilles de courgettes ou zoodles à la sauce tomate légère. Melon d'eau

Jeudi

Petit déjeunerVerre de lait écrémé avec des biscuits à l'avoine et aux pommes.
Mi-matinTasse de thé vert et pain de blé entier à l'huile d'olive et à la tomate.
NourritureSalade de poulet, quinoa et bourgeons. Banane
GoûterVerre de lait et sandwich au blé entier avec jambon serrano et fromage.
Le dînerSalade multicolore au saumon sauté. Nectarine

Vendredi

Petit déjeunerBol de yaourt à l'avoine, quartiers de mandarine et noix hachées.
Mi-matinTasse de thé vert et pain de blé entier avec du fromage frais et de la confiture de groseilles légères et du gingembre.
NourriturePâtes Aux Légumes. Prunes
GoûterVerre de lait avec des toasts de blé entier à l’huile d’olive et à la tomate.
Le dînerSalade de veau et concombre. Pêche.

Samedi

Petit déjeunerVerre de lait et craquelins croquants de graines et d'avoine.
Mi-matinVerre de lait avec sandwich de poitrine de dinde, pain à la tomate et à la laitue.
NourritureSalade de riz et lentilles à l'avocat et à la tomate. Mangue
GoûterYaourt aux cerises fraîches et aux amandes hachées.
Le dînerSalade de crevettes, de roquette et de papaye. Poire.

Le dimanche

Petit déjeunerBol de yogourt avec des flocons d'avoine, des tranches de banane et des graines de tournesol.
Mi-matinMilkshake, spiruline séchée et pêche.
NourritureSalade de dinde et de pâtes de blé entier à l'inspiration grecque. Tranches d'ananas.
GoûterVerre de lait avec des toasts de blé entier à l’huile d’olive et à la tomate.
Le dînerSalade de veau thaïlandaise. Le melon

Pour obtenir un régime alimentaire de meilleure qualité qui nous aide à perdre les kilos gagnés pendant les vacancesNous proposons de faire un calcul des calories et des principaux nutriments nécessaires quotidiennement ainsi que d’inscrire dans le menu habituel plusieurs aliments dans le but de prévenir les carences et d’obtenir les nutriments qui vous aideront réellement à perdre du poids.

Nous ne pourrons obtenir d'excellents résultats que si nous adoptons un régime alimentaire adapté à un mode de vie sain, avec persévérance et patience.

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