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Les sept meilleurs exercices pour travailler votre abdomen avec Bosu

Le Bosu (les deux côtés de la tête) est l’un des éléments les plus utilisés pour travailler sur l’instabilité et développer une formation plus intense, ainsi que la proprioception et l’équilibre. Par conséquent, aujourd'hui, nous partons les sept meilleurs exercices pour travailler votre abdomen avec Bosu d'une manière différente et efficace.

Le bosu et ses avantages pour travailler l'abdomen

Pour être une demi-sphère, le Bosu prend en charge de nombreuses utilisations au moment de travailler l'abdomen, pouvoir servir de point d'appui instable ou de surface garantissant une position optimale de la colonne vertébrale pour un travail plus sûr.

De plus, le bosu peut être utilisé comme charge si nous le tenons à deux mains et le mobilisons dans des plans différents, bien que les moyens les plus efficaces de l’utiliser soient comme surface de support, particulièrement instable pour demander une effort accru des muscles de la zone médiane ou des stabilisateurs.

Ainsi, nous proposons ce qui suit sept exercices avec bosu pour travailler les abdominaux d'une manière différente et intense et ajoute de la diversité à la routine que nous menons jusqu'à présent:

  • Stabilisation horizontale ou horizontale: Comme nous le ferions au sol, nous pouvons reposer nos orteils, nos avant-bras ou les deux sur un bosu pour faire travailler le rectus abdominal et le transverse abdominal. Nous pouvons également inverser le Bosu et en faire un pied instable pour notre corps. Les variantes de la planche classique sont également des stabilisations avec une jambe ou une main levée, ou, avec une jambe et un bras du côté opposé levés, soutenant une ou les deux extrémités de notre corps sur le bosu.
  • Planche latérale: une variante de la planche classique pour travailler les obliques, en alignant le corps latéralement avec un avant-bras sur le bosu ou avec les deux pieds dessus. À cette planche latérale, nous pouvons ajouter du mouvement et lever et abaisser la hanche, incorporer une torsion du tronc, entre autres, pour intensifier le travail.
  • Stabilisation verticale: debout ou agenouillé sur la demi-sphère, en essayant que la plateforme du bosu ne touche pas le sol, nous demanderons la contraction de toute la musculature de la zone médiane pour préserver la position.
  • Flexoextensions des jambes et du tronc: en inversant le bosu, assis sur la plate-forme et l’utilisant comme surface de support instable, nous allons lever les jambes pour effectuer des extensions de flexion des jambes et du tronc comme nous le ferions sur une chaise ou un banc.

  • Coups de pied flottants: Cet exercice, également appelé battement de jambe, est généralement effectué sur le sol, mais vous pouvez le faire avec le bas du dos soutenu par le bosu et contractez l'abdomen pour soulever légèrement le tronc et les jambes et mobiliser les deux jambes pour effectuer le battement.
  • Passage alterné des jambes: Comme dans le mouvement précédent, nous pouvons positionner le bas du dos sur le bosu et soulever légèrement les jambes et le tronc pour croiser une jambe en dessous de l'autre en alternance, comme nous l'avons montré ci-dessus.
  • Alpiniste: Ce sont les grimpeurs classiques que nous pouvons exécuter en posant nos mains sur le bosu inversé et en portant alternativement, d'un bond, les genoux à la poitrine pour travailler en oblique tout en brûlant des calories.

Si vous voulez la diversité dans la routine, ces sept exercices avec bosu Ils peuvent être d'une grande aide pour réussir et progresser dans votre travail.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir ces mouvements et d’autres abs avec bosu incorporer dans votre routine:

Vidéo: Gym avec Ballon Kettler Exercices abdominaux ventre plat pour femmes - FITNESS STUDIO BY LUCILE (Février 2020).

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