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Quatre exercices et leurs variantes qui renforcent vos jambes (et votre dos)

Avoir un catalogue de différents exercices de jambe pour la chaîne postérieure C'est important, car cela nous aide non seulement à progresser, mais également à varier notre entraînement pour le rendre plus amusant.

Des exercices tels que le pont en décubitus dorsal, le lifting des hanches, l'utilisation de la ceinture russe pour le travail de la chaîne postérieure ou les tirants sous les jambes sont quatre alternatives pour améliorer la technique du travail lombo-pelvien sous différents aspects, élargir notre gamme d'exercices, en évitant le risque de blessure et en améliorant l'efficacité.

"Essayez de voir les problèmes comme des défis et des obstacles comme une occasion de faire vos preuves"

Quatre exercices et leurs variantes qui renforcent vos jambes (et votre dos)

Les exercices de la hanche dominants, qui concernent principalement les muscles ischio-jambiers et le grand fessier, sont des exercices du type traction du bas du corps. Ils constituent un modèle principal de mouvements pour nous aider dans le développement équilibré des muscles des jambes, très important dans la santé et la performance sportive.

Je sais besoin de très peu de matériel, que vous pouvez avoir à la maison, étant léger et très léger encombrant. Vous devez vous rappeler, toujours, garde ton dos complètement droit pour éviter les blessures de la région lombaire.

Le quatre exercices Ce que vous pouvez voir dans cette vidéo pour le travail des jambes est le suivant:

  1. Pont supine (avec 3 variantes)
  2. Lifting des hanches (avec 2 variantes)
  3. Ceinture russe dans la chaîne du dos (avec 2 variantes)
  4. Tire sous les jambes

Vidéo de 5 exercices pour travailler l'arrière de la jambe

Vidéo: Exercices pour muscler les jambes: Wall Sit (Janvier 2020).

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