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Formation à la plage: quelques activités pour rester en forme en vacances

Les vacances d'été souhaitées approchent pour beaucoup de gens et c'est pourquoi la grande majorité d'entre nous cherche à soulager la chaleur de cette période de l'année sur la plage. Les destinations de plage sont les plus courantes à l’heure actuelle et ce moment de détente, et particulièrement ce scénario, peut être idéal pour pratiquer des activités sportives qui nous garderont actifs en vacances. Cela nous aidera également à continuer à nous tonifier lorsque nous reprendrons nos séances d’entraînement normales.

L'exercice est une coutume qu'il faut souvent du temps pour acquérir et, par conséquent, les vacances sont le moment idéal pour perdre toutes ces bonnes habitudes pour se détendre. De Vitónica, nous ne critiquons pas le fait que pendant les vacances, nous nous donnons plus de caprices que d’habitude. En fait, c’est une recommandation, car ce sera un moment de détente, mais mener une activité n'est pas terminéeet la plage est le meilleur endroit pour le faire.

La plage peut être l’environnement idéal pour rester actif tout en profitant des vacances, il suffit de savoir le faire.

Pour ce faire, nous souhaitons souligner quelques des exercices ou des routines qui nous permettront de profiter de la plage Pendant que nous restons actifs. Il est vrai que vous devez tout d'abord garder à l'esprit qu'avec les exercices que nous allons proposer, le seul résultat que nous allons obtenir est de maintenir une discipline d'entraînement, une bonne tonalité et d'éviter que le retour à l'activité après les vacances soit trop important. traumatique

À cette occasion la plage est un cadre magnifique pour s'entraîner, puisque nous disposons de plusieurs environnements. D'un côté nous avons le sable et de l'autre l'eau. Les deux scénarios sont parfaits pour le développement de nombreuses activités. Nous allons donc différencier les exercices que nous pouvons effectuer dans le sable de ceux que nous pouvons faire dans l’eau. Mais il ne faut pas oublier que nous pouvons également utiliser d'autres appareils pour faire de l'exercice dans le sable et effectuer une formation plus complète.

Activités nautiques

Tout d’abord, nous allons nous concentrer sur l’environnement le plus recherché de la plage, en particulier lorsque la chaleur est pressée, l’eau. Dans l'eau de mer Nous devons garder à l’esprit qu’il est important de trouver un endroit calme. De nombreux jours de vent ou de mer agitée seront difficiles à entraîner. Avant tout, nous devons avoir l’assurance que nous avons toutes les garanties que nous ne sommes pas en danger. Au moindre doute, il vaut mieux ne pas prendre de risques.

Nager dans la mer

Nager C’est l’un des exercices les plus pratiqués sur la plage, car la mer nous permet de le réaliser parfaitement. Nous ne devons pas oublier que la natation nous aidera à garder tout le corps actif et donc à influencer toutes les parties du corps. C'est un exercice qui nous aidera à rester actifs en été pendant que nous nous rafraîchissons et profitons de la mer.

Si nous optons pour des activités dans l'eau, il est nécessaire que nous nous sentions en sécurité et que nous sachions clairement que la zone dans laquelle nous nous trouvons ne présente aucun danger.

Il ne faut pas oublier que nager dans la mer est toujours plus facile que dans une piscine conventionnelle, puisque la densité de l'eau est plus élevée en raison de la salinité. Cette concentration en sel facilite la flottabilité et nous permet de mieux effectuer cet exercice. Mais il est très important que nous prenions soin des courants et que nous menions cette activité près de la côte pour éviter d’être entraînés par le courant.

Les sports nautiques tels que le surf, le paddle ou le kite surf, entre autres

Il existe de nombreux sports nautiques tels que surf, paddle, kitesurf ... Tous sont faits dans l’eau avec planche, cerfs-volants, pagaie… Ils sont l’un des moyens les plus amusants et complets de rester actifs en vacances. Tous ces sports combinent à la perfection travail musculaire et exercices aérobiques. N'oubliez pas que dans chacun d'eux, il est nécessaire de connaître la technique et leur développement.

Justement grâce à la connaissance de cette technique Nous devons commencer ces activités au début avec un moniteur ou un instructeur qui contrôle l'environnement et nous enseigne la meilleure façon d'effectuer les exercices. De plus, nous devons souvent choisir l’activité qui convient le mieux au lieu où nous passons l’été, mais ces activités ne peuvent plus être menées partout.

Treks ou courses dans l'eau

Dans l’eau, nous pouvons également pratiquer une série d’activités sportives telles que marcher en surmontant la résistance à l'eau. Pour cela, nous devons nous submerger jusqu'à ce que l'eau recouvre notre taille et que nous puissions marcher comme si nous marchions sur la plage. Seulement dans ce cas, ce serait à l'intérieur de l'eau.

Marcher dans l'eau est l'un des meilleurs moyens d'activer la circulation et de travailler les jambes en vacances

Cette activité nous aidera à tonifier les muscles des jambes pendant que nous sommes actifs, car vaincre la résistance à l'eau met tous les muscles de la jambe au travail. C'est aussi une bonne activité pour activer la circulation sanguine et tout le monde peut le faire. Bien sûr, il est important que ce soit à côté du littoral pour notre propre sécurité et surtout lorsque la mer est calme.

Activités sportives dans l'arène

Courir et marcher sur le sable

Mais si nous nous arrêtons aux activités que nous pouvons réaliser sur la plage, le sable est l’une des parties où nous pouvons développer davantage d’activités en vacances. Courir ou marcher sur le sable C'est l'un des plus communs. Il est vrai qu’il est nécessaire de faire la différence entre le sable humide, qui est le plus proche de l’eau, et le sable sec, qui est le plus éloigné. Nous pouvons développer ces activités des deux côtés, mais nous n'atteindrons pas les mêmes objectifs.

Courir ou marcher sable sec C'est plus compliqué, car c'est un terrain plus instable. C’est bien parce que cela augmentera la résistance, ce qui nous obligera à travailler plus de muscles des jambes. Pro nous devons être prudents car nous courons également le risque de surcharger certaines parties des jambes en ne présentant pas une bande de roulement habituelle. Dans la zone humide Il est plus facile de contrôler la bande de roulement car le terrain est plus stable, mais il offrira également une plus grande résistance et le travail musculaire sera également élevé.

L'aréna est l'endroit idéal pour courir, marcher ou participer à des activités de groupe entre amis.

Jouer à la rame dans le sable

Autres activités pour rester actif pendant les vacances que nous pouvons faire dans le sable de la plage est jouer aux pelles. Pour cela, nous aurons simplement besoin de pelles et d'un ballon. Cet exercice, en plus de nous amuser, nous aidera à travailler les muscles des jambes et des bras. De plus, avec cette activité, nous travaillerons sur la coordination et le contrôle du corps. En plus d'être une activité aérobique très complète.

Beach-volley pour s'amuser et se tonifier

Comme l’activité précédente, sur la plage on peut jouer volleyball de plage. Sur de nombreuses plages, des filets sont préparés pour pratiquer ce sport. Comme pour les pelles, nous travaillerons très fort sur le train inférieur et nous tonifierons les jambes tout en brûlant des calories, car il s’agit d’une activité aérobique de haute intensité. Nous formerons également le train du haut et établirons une relation avec d’autres personnes car c’est une activité que nous devons mener en équipe.

Gymnases urbains sur la plage

Parmi ces activités que nous pouvons pratiquer sur la plage, nous trouverons également de nombreux parcs conçus pour entraîner notre corps. Ils sont connus comme gymnases urbains. Normalement, ils sont généralement dotés de barres parallèles de hauteurs différentes pour effectuer des tractions à la barre, des tractions sur les jambes, des abdominaux… Il est vrai qu'il existe différents types, mais il est important que si nous optons pour ce type d'activité, nous contrôlions parfaitement tous les mouvements et routines.

TRX sur la plage

Si nous avons un TRX Nous pouvons le placer sur les barres parallèles et développer des exercices dans cet espace activé à cet effet. Avec le TRX, nous allons garder le corps tonique pendant que nous sommes en vacances et prêt à reprendre l'entraînement habituel à notre retour. Nous pouvons également utiliser des bandes élastiques pour travailler les muscles et offrir une résistance afin d'être parfaitement en forme en vacances.

Quelques points à prendre en compte lors d'une formation sur la plage en toute sécurité

Il est vrai que de nombreuses autres activités peuvent être effectuées pendant que nous nous reposons. Il ne faut pas oublier que les bonnes températures et le temps libre nous incitent à sortir pour faire de l'exercice. Mais pour ça il ne faut pas négliger Et pour cela, nous souhaitons revoir certaines recommandations afin d’être actives de la meilleure façon possible:

  • Avant tout, nous ne devons pas oublier que si nous décidons que la mer est le bon endroit pour faire du sport, nous devons être sûrs que le domaine dans lequel nous allons le faire est totalement sûr. Les courants et la profondeur peuvent être une astuce, il est donc préférable de ne pas le faire si nous ne sommes pas sûrs.
Une bonne crème solaire, bien s’hydrater et choisir les moments de la journée pour faire du sport sont quelques-uns des points que nous ne pouvons pas ignorer
  • En été il fait chaud, et donc nous devons utiliser la protection solaire nécessaire. Faire du sport au soleil ne nous en protège pas, il est donc important de vous protéger régulièrement. La sueur de l'exercice et le divertissement peuvent nous faire oublier la crème protectrice et celle que nous utilisons ne dure pas longtemps. Par conséquent, il est important d'être vigilant et de ne pas négliger.

  • L'hydratation C'est important quand on fait du sport, et plus encore quand on est au soleil. Un corps mal hydraté présente un risque plus élevé de blessure en raison de la perte de minéraux par la transpiration et du manque de lubrification des articulations. C'est pourquoi il est important d'avoir toujours une bouteille d'eau sous la main pour remplacer tout ce qui a été perdu.

  • De nombreuses personnes non habituées au sport profitent des vacances pour le faire. Dans ces cas, nous recommandons la prudence, car ne connaissant pas bien la méthodologie, le risque de blessure est plus grand. Par conséquent, il vaut mieux faire ce que nous savons et ne pas essayer de nous compliquer trop.

  • Au moment de courir ou de marcher sur la plage c'est bien fais-le sans chaussures, mais il est important de bien contrôler la bande de roulement pour éviter les postures forcées et ainsi surcharger certaines parties des jambes. Comme nous l’avons déjà dit, si nous courons dans le sable humide et que le risque dure, le risque de blessure est moindre.

Avec ces conseils et recommandations, nous offrons un large éventail de possibilités de rester actif en vacances. Il y a beaucoup plus d'activités et donc Nous vous suggérons de nous dire ce que vous faites habituellement et les recommandations pour en profiter au maximum de l'activité.

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