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17 recettes qui peuvent vous aider à mettre fin à la rétention d'eau

La rétention de liquide est un problème fréquent, en particulier lorsque les températures climatiques élevées deviennent présentes. Le régime peut être un excellent allié pour prévenir son développement et lutter contre sa présence. Par conséquent, nous partons ci-dessous 17 recettes qui peuvent vous aider à mettre fin à la rétention d'eau.

Un apport adéquat de de l'eauainsi que le réduction de la consommation de sel et de sucre Il peut être utile de lutter contre la rétention de liquides dans les tissus corporels. Nous avons donc sélectionné les recettes suivantes qui peuvent aider dans ces cas:

Plats salés contre la rétention d'eau

Bien que nous devions réduire considérablement la consommation de sel, il suffira de ne pas aller au traitement ultra-transformé ou d’ajouter du sel de table aux repas pour obtenir un réel changement. Les légumes et certains fruits tels que les tomates contiennent naturellement du sodium, tout comme le poisson et les fruits de mer. Ils confèrent une saveur savoureuse aux plats sans favoriser la rétention, mais plutôt le contraire. ils offrent également un contenu aqueux élevé.

Donc certains plats salés (mais pas tellement) recommandé de finir avec la rétention d'eau sont:

  • Salade de quinoa, poulet et légumes: nous recommandons d'éviter d'ajouter du sel à cette salade riche en fibres, potassium et eau Cela aidera à inverser la rétention des liquides tout en nous rafraîchissant et en nous nourrissant sainement.

  • Crème glacée de carottes et de mangue: beaucoup de carotènes avec effet antioxydant dans cette recette, mais aussi avec des ingrédients à effet diurétique tels que gingembre, céleri et eau.
  • Salade légère au couscous, à la mangue et à la menthe: tous les ingrédients nutritifs, du contenu aqueux élevé et beaucoup d'entre eux ont un apport élevé en potassium, ce qui aidera à équilibrer les éventuelles concentrations élevées de sodium pouvant provoquer une rétention hydrique.
  • Aubergines à la sauce tomate au curry et à la noix de coco: pour un déjeuner ou un dîner, cette préparation dans laquelle nous vous recommandons d’éviter le miel de la recette est une très bonne alternative, rassasiée et remplie d’eau faible teneur en sodium Cela favorisera l'hydratation du corps.

  • Taboulé de chou-fleur: avec de nombreuses herbes qui fournissent des antioxydants à la recette et ont également effet diurétique, ce taboulé peut être idéal pour arrêter l'inflammation de la rétention d'eau.
  • Avocat froid et crème de concombre: un plat simple, rafraîchissant et plein d'eau ainsi que de bons nutriments qui peuvent être très utiles pour inverser la rétention.
  • Carpaccio de courgettes à l'orange: a préparation très simple, frais et avec une teneur élevée en solution aqueuse qui peut nous aider à inverser la rétention des fluides même si nous n’avons pas le temps de préparer des plats complexes.

  • Salade d'oranges et de fraises: moins on utilise de féta dans ce plat, moins il contient de sodium. C'est une excellente source de vitamine C et d'autres antioxydants et une teneur élevée en eau, donc c'est une recette très léger à déguster en entrée, dîner ou accompagnement.
  • Tacos de laitue aux lentilles: une préparation avec beaucoup de potassium, de fibres, de bonnes graisses qui peuvent aider à prévenir l'inflammation typique de la rétention d'eau et aussi beaucoup d'eau à favoriser l'élimination de l'eau du corps par l'urine
  • Soupe froide de poireaux, de pommes et de yaourt: idéal pour un dîner léger si nous servons de grandes portions ou en entrée d’un menu plus complet, car cette soupe froide hydratant et donc, alliés au moment d'éliminer les fluides du corps.

Comme on peut le constater, aucune des recettes n’inclut de traitement, c’est-à-dire éviter toutes sortes de conserves, fromages, sauces ou vinaigrettes commerciales pouvant contenir du sucre et du sodium dans des proportions élevées, ainsi que se passer de viande fumée, de charcuterie et de saucisses en général.

Préparations sucrées qui vous aident à terminer votre rétention

Comme le sodium, le sucre est un ennemi pour lutter contre la rétention d'eau. Cependant, il est important de faire la distinction entre le sucre libre ou ajouté et le sucre naturel des fruits, par exemple, qui sont accompagnés de potassium, d'eau, de fibres et d'autres nutriments utiles.

Donc certains préparations sucrées Ce qui peut aider contre la rétention d'eau est:

  • Bol à smoothies végétalien à l’ananas et à la noix de coco avec fruits rouges: avec beaucoup de potassium et des ingrédients riches en fibres et en eau, ce lait frappé idéal pour le petit-déjeuner C'est une bonne option si nous essayons d'inverser la rétention.
  • Smoothie vert pour le petit déjeuner: c'est un smoothie très léger, avec une teneur élevée en eau et qui peut très bien accompagner des toasts au petit-déjeuner et un repas léger.

  • Brochettes de fruits: pour un dessert ou comme collation Entre les repas, cette recette nous offre une manière différente d’inclure des fruits frais dans le régime alimentaire qui conservent toutes leurs fibres, leur eau et d’autres nutriments sains.
  • Glace à la banane et lait de coco: un dessert très sain, avec eau dans des proportions élevées et beaucoup de potassium ce qui peut nous aider à compenser un éventuel excès de sodium dû à la rétention d'eau.
  • Smoothie ou smoothie à l'ananas, à la mangue et à la noix de coco: s'hydrater à tout moment de la journée Bien que nous ajoutions de bons nutriments, ce shake est une très bonne alternative dans le cadre d’un régime alimentaire contre la rétention d’eau.

  • Bol Acai: une préparation remplie de polyphénols avec effet anti-inflammatoire et antioxydant ainsi qu'avec des ingrédients aqueux élevés qui peuvent aider à inverser la rétention de fluide.
  • Melon d'eau et limonade à la menthe: une boisson très saine dans laquelle nous vous recommandons éviter la cassonade dans la recette pour le rendre encore plus utile contre la rétention.

Choisir Toujours des aliments frais, beaucoup de fruits et de légumes et en évitant les produits transformés ainsi que les produits ultra-transformés, nous pouvons déjà réaliser un régime basé sur de vrais aliments très utiles. contre la rétention d'eau.

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