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HIIT et cardio à long terme: ce sont leurs caractéristiques et leurs différences

Aujourd'hui, si nous voulons faire du cardio, nous avons deux types d'entraînements. Nous avons, d’une part, des séances d’entraînement de type HIIT ou des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité et, d’autre part, les séances de cardio à long terme les plus fréquentes.

Les deux ont leurs caractéristiques et leurs différences qui rendent l’un meilleur pour vous que l’autre. Voyons en quoi consiste chacun de ces entraînements et quels sont leurs avantages et leurs différences afin que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux.

Caractéristiques HIIT

Ce type de formation se caractérise par une durée entre 15 et 20 minutes, ils sont donc indiqués pour les personnes qui n'ont pas ou ne veulent pas perdre beaucoup de temps à s'entraîner et qui, en raison de leur intensité élevée, ils ne font généralement pas plus de deux ou trois fois par semaine.

En outre, comme son nom l’indique, c’est un type d’exercice qui il se fait par intervalles, entrecoupant des périodes d'intense intensité et des périodes de repos complet ou actif. La durée de ces périodes peut varier, mais l'intensité maximale est généralement comprise entre 30 et 90 secondes au maximum.

La bonne chose à propos de ces séances d’entraînement, c’est qu’elles se sont révélées tout aussi efficaces sur une période plus courte, offrant des avantages à la fois pour la combustion des graisses et l’amélioration de l’endurance et des performances. Des études ont également démontré son efficacité dans la prévention des maladies cardiovasculaires et l'amélioration de la santé des diabétiques.

Une autre différence de ce type de formation est que les résistances sont souvent utilisées comme des pentes, des disques ou un vélo pour tout atteindre pendant la période d'intensité maximale. Il existe également des séances d'entraînement avec poids corporel qui réduisent le repos, par exemple pour augmenter l'intensité pendant les périodes de travail.

Caractéristiques du cardio longue durée

D'autre part, nous avons le cardio à long terme, qui se pratique plus souvent dans la rue, les parcs et les gymnases.

Ceci est caractérisé par avoir un Longue durée supérieure à 25-30 minutes, mais il est pratiqué à un rythme modéré ou lent. Le l'intensité de l'exercice est faible et cela nous permet de le pratiquer plus souvent car le temps requis pour la récupération est réduit, ce qui pourrait être l’un des avantages de ce type de formation sur les techniques de HIIT.

Ici, dans le cardio à long terme, il n'y a pas d'intervalles ni quoi que ce soit d'autre. En fait, l'objectif est d'essayer de maintenir un rythme constant pendant toute la durée de la formation, mais ce type d'exercice s'est également avéré une aide pour temps pour perdre du poids ou améliorer notre santé cardiovasculaire.

En bref, lequel est-ce que je préfère?

À mon avis la plus grande différence et ce qui vous fera choisir l'un sur l'autre est le temps nécessaire pour chacun d'eux. Comme nous l’avons vu dans les études mentionnées à la fin, les résultats et les avantages sont similaires, mais l’une exige 45 à 50 minutes trois ou quatre jours par semaine, l’autre avec seulement 15 ou 20 minutes. ces mêmes jours nous apporteront la même chose.

Si vous aimez le cardio et aimez courir pendant de longues périodes, allez-y. Si, par contre, vous essayez de vous en débarrasser le plus rapidement possible et que pour vous, il est gênant de faire HIIT et avec seulement quelques minutes par jour, vous obtiendrez d'excellents résultats.

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