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Les cinq douleurs les plus fréquentes du coureur recrue (et comment les résoudre)

Si vous avez commencé à courir récemment, il est très normal que vous ayez expérimenté, en plus des lacets appropriés, également un certain type de douleur, par exemple dans le bas du dos ou les genoux. Ceci est courant chez les coureurs novices qui ne sont pas encore familiarisés avec l'exercice ou qui ne possèdent pas une technique de carrière correcte.

Pour que ces douleurs te gênent le moins possible et ne gênent pas tes entraînements, Nous vous disons ce qu'ils sont et comment vous pouvez mettre une solution.

Tout d’abord, il convient de noter que la douleur post-exercice n'est généralement pas grave, surtout si nous avons passé beaucoup de temps sans bouger et que nous avons décidé de nous mettre en forme. Pour éviter cela, le mieux que nous puissions faire est de planifier notre entraînement pour augmenter progressivement le volume.

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Si la douleur persiste ou nous empêche de continuer à nous entraîner ou à effectuer notre travail quotidien, il est important que Nous allons chez un professionnel de la santé pour évaluer notre douleur, peut trouver son origine et décider du type de traitement à suivre.

Douleur dans le bas du dos pendant la course (ou après la course)

Une des douleurs les plus prononcées pendant que nous courons ou juste après, est la douleur dans le bas du dos ou dans le bas du dos. Nous le remarquons généralement chargé et avec une gêne persistante dans les heures qui suivent la course: une sensation quelque peu désagréable qui persiste généralement au fil des heures.

Pourquoi cette douleur apparaît-elle habituellement? Généralement pour deux raisons: parce que la zone centrale de notre corps n'est pas bien renforcée et pourquoi nous portons une mauvaise posture lorsque nous courons. Les deux sont liés, car la musculature centrale est ce qui nous aide à rester debout et à une meilleure posture, tant pour la course que pour nos activités quotidiennes.

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Pour éviter cette douleur, nous pouvons renforcer notre espace central avec des exercices spécifiques et essayez de vous concentrer un peu plus sur notre posture pendant que nous courons: nous devrions essayer de garder le dos au lieu de pencher trop en avant.

Douleurs dans les mollets quand vous courez

La douleur dans les mollets ou les boutons est également fréquente, aussi bien chez les coureurs novices que chez les plus expérimentés. C'est généralement un douleur soudaine dans une jambe ou les deux, et cela peut nous empêcher de continuer à courir.

Cette douleur, qui est généralement diagnostiquée comme périostite tibiale, nous avertit que nous avons dépassé les kilomètres et que nos jambes ont besoin d’une carie. En règle générale, cela est généralement dû à la quantité importante de micro-impacts que nous recevons lorsque nous courons et qui peuvent provoquer un gonflement du muscle tibial antérieur, provoquant une douleur.

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Comment pouvons-nous éviter cette douleur dans les boutons? Encore une fois, planifier l’entraînement progressif, se reposer si nécessaire et, en outre, améliorer notre technique de carrière. Si nous péchons pour entrer avec le talon dans chaque foulée, ces micro-impacts seront plus prononcés. Nous sommes donc intéressés à améliorer notre technique et à entrer au milieu du pied lors de l'atterrissage.

Courir sur des surfaces pas trop dures (mieux par voie ou par terre plutôt que par asphalte) et des distances plus courtes peuvent aussi nous être bénéfiques.

Les redoutables ampoules aux pieds

Tôt ou tard, les ampoules arrivent généralement si vous êtes un coureur. Les ampoules sont des irritations ou des brûlures dues à un frottement excessif, soit la chaussette ou la chaussure et, bien qu’ils ne soient pas sérieux, ils peuvent nous empêcher de continuer à courir car ils sont ennuyeux et douloureux.

Comment pouvons-nous les éviter? Souvent, les ampoules apparaissent à cause d'un pli ou d'une ride de la chaussette qui commence à nous rendre irritables. C’est pourquoi il est important que Prenons quelques minutes pour mettre nos chaussettes correctement, pour les étirer complètement et pour s’assurer qu’ils sont bien étirés.

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Nouez bien les lacetsen utilisant différentes techniques selon vos besoins, cela nous aidera également à éviter les ampoules aux pieds: un pied bien tenu dans la chaussure grâce au laçage est un pied qui ne danse pas à l'intérieur de la chaussure et empêche ainsi les frottements les ampoules

Et si j'ai déjà un blister? Si un blister est déjà sorti la recommandation générale est de ne pas l'exploiter, mais nettoyez simplement la zone, gardez-la au sec et placez un pansement. S'il est grand ou dans une zone douloureuse, nous pouvons déterminer s'il convient de le vider, en le piquant à l'aide d'une aiguille stérile, en le désinfectant et en le recouvrant ensuite d'un bandage.

Douleur au genou pendant la course ou le lendemain

Un classique parmi les classiques est la douleur aux genoux pendant la course ou le lendemain de notre entraînement. Une douleur au genou pendant et après l'entraînement répond habituellement à un mauvaise technique de course associée à une mauvaise stabilité des articulations.

Les pathologies les plus courantes associées à la douleur au genou dans la course sont les suivantes: ténidinite rotulienne (inflammation du tendon rotulien provoquant des douleurs à l’avant du genou, dans la région de la rotule) et au "genou du coureur" ou syndrome de taille iliotibial (inflammation de la bande iliotibiale avec douleur à la face externe du genou).

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Pour éviter ces deux pathologies, comme dans les cas précédents, il faut éviter la surcharge de travail: La planification de l'entraînement progressif, en respectant les jours de repos et en augmentant progressivement le volume de kilomètres, est essentielle pour protéger les articulations.

En plus d'améliorer notre technique de carrière, renforcement des muscles près du genou Cela nous aidera à protéger cette articulation et à réduire le sentiment d'instabilité provoqué par ces blessures.

Douleur au haut du dos pendant l'entraînement

Dernier point mais non le moindre ou important, nous trouvons le haute douleur au dos pendant que nous courons. Il est relativement courant que pendant la course, en particulier lorsque la fatigue commence à apparaître, nous commençons à ressentir une douleur ou une gêne au niveau du trapèze. Quelle en est la raison?

Ce type de douleur est généralement lié à une mauvaise posture en cours d'exécution: lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à perdre de la verticalité, à courir en s’accroupissant, avec les épaules haussées et le cou fléchi. Cette mauvaise posture maintenue au fil du temps est ce qui peut nous causer de la douleur.

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Comment le réparer? En regardant de près notre posture de course. Notre dos doit être maintenu aussi droit que possible, tandis que notre poitrine est devant nos épaules. La tête doit regarder en avant, regardant l'asphalte à environ deux mètres de nous, séparant le menton du sternum.

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