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11 exercices avec fitball pour travailler tout votre corps

En règle générale, le fitball est souvent utilisé lors du travail au centre, mais nous pouvons également l’utiliser pour travailler les jambes, le train supérieur et même les biceps en différentes positions. Les 11 exercices ci-dessous vous permettront de travailler tout votre corps avec juste un fitball.

Rappelez-vous que nous pouvons trouver des balles en forme de différentes tailles et que celles-ci ne sont pas arbitraires. En fonction de notre taille, nous devons choisir entre les trois tailles de balles les plus courantes. afin que cela nous convienne et que nous puissions acquérir une bonne position dans chaque exercice.

In VitónicaChoisissez une balle de fit de taille adéquate

Genoux à la poitrine

En plaçant les pieds sur la balle et les mains posées sur le sol en position de flexion, nous amenons les genoux à la poitrine, en fléchissant les jambes et en faisant rouler la balle. Avec cet exercice nous allons travailler l'abdomen en plus des bras en maintenant la flexion isométrique.

V inversé dans fitball

Nous allons augmenter légèrement la complexité de l'exercice précédent rapprocher le ballon des bras, mais dans ce cas sans plier les genoux. Dans ce cas, nous devons former un V inversé avec notre corps et par conséquent le nom de l'exercice.

Levée de fesses

Nous allons travailler fémoral et les fesses en nous plaçant sur le sol, en regardant le plafond. Avec les jambes sur le fitball nous devons soulever la hanche en sentant les fesses et le contrat fémoral à chaque élévation.

V-abdomen avec fitball

Avec un fitball, allongé sur le sol en regardant le plafond, nous devons passer le ballon de nos mains à nos pieds et en arrière formant un V Avec tout notre corps. Vous remarquerez que vous travaillez votre abdomen et vos jambes chaque fois que vous passez la balle.

Fers sur le fitball

Les plaques peuvent toujours être faites sur un fitball pour ajouter de l'instabilité et une certaine difficulté au mouvement. Comme pour les plaques sans matériau, il est important de supporter la ligne droite du corps.

Plaques avec les pieds sur le fitball

Une autre option consiste à placer vos pieds sur le fitball et vos mains sur le sol avec vos bras étendus en position de flexion et même nous pouvons alterner la position entre les bras étendus et les coudes soutenus pour rendre le mouvement encore plus difficile.

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Push-ups

Une forme de travailler la poitrine et les bras Avec un fitball, il fait des pompes avec celui-ci. Important, plus la balle est proche de nos pieds, plus le mouvement exigera de force. Nous pouvons commencer par nous appuyer sur notre hanche et l’abaisser progressivement.

Fouler avec fitball

En utilisant le fitball comme support de l’un de nos pieds, nous pouvons marcher sur le site en glissant le pied en arrière sur le ballon. En plus d’équilibrer cet exercice, il faut de la force pour soulever notre corps d’une jambe.

Hyperextensions du dos sur fitball

Allongé sur le fitball avec ce repos sur notre hanche, nous réalisons une hyperextension lombaire. Nous devons sentir comment nous travaillons la partie inférieure de notre dos dans chacune des répétitions.

Squats avec fitball

Nous pouvons utiliser le fitball pour travailler nos jambes en faisant un squat et en utilisant le fitball comme point d'appui avec le mur. Nous avons deux options: nous pouvons faire en sorte que le maintien de la position soit isométrique ou le faire monter et descendre en roulant la balle sur le dos.

Une jambe squat avec fitball

En ayant la balle de soutien, si nous sommes capables et avons assez de force, nous pouvons faire des squats sur une jambe garder l'autre sur le sol et le faire avancer. Allez-vous supporter

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