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Entraînez-vous sans perdre de poids (II) - Entrez surentraînement

Il y a quelques semaines, nous avons analysé les points à garder en tête afin de ne pas perdre de poids pendant l'entraînement, et nous avons laissé un sujet très lié dans les airs: surentraînement. Nous pouvons le définir comme un état pathologique de l'organisme qui nous empêche de remplir diverses fonctions de manière normale, un point de stagnation et état de fatigue pouvant même altérer notre équilibre émotionnel.

Voyons quels sont les principaux indicateurs permettant de détecter cet état de fatigue et comment le surmonter.

Symptômes: 1. Diminution de la force de contraction musculaire. 2. Accidents fréquents et blessures musculaires et articulaires: 3. Augmentation de la fréquence cardiaque au repos et en exercice. 4. Augmentation de la transpiration au repos. 5. Diminue la capacité vitale et la ventilation volontaire maximale. 6. Transpiration accrue lors de l'exécution des exercices habituellement efficaces. 7. Troubles menstruels et capacité de fertilisation. 8. Névrose et altérations de caractère. 9. Insomnie. 10. Perte d'appétit (anorexie). 11. Diminution de la performance intellectuelle. 12. Sensation d'épuisement et de fatigue. 13. Diminution de la dextérité, de la capacité et de la coordination. 14. Augmenter le temps de la capacité de réaction. 15. Diminuer le rendement. 16. Troubles de l'absorption d'albumine (protéines de la pâte: riz, macaroni, spaghetti). 17. Dyspepsie (dysfonctionnement de l'estomac) 18. Sensation de dépression

Astuces S'il est important de s'entraîner, c'est aussi se reposer corps-esprit: 1. Un régime alimentaire en fonction de l'usure physique causée par l'entraînement. 2. Dormez 8 ou 9 heures. 3. Reposez-vous physiquement et psychiquement, au minimum 2 jours par semaine. 4. Une fois l'objectif sportif atteint, vous devez vous reposer pendant au moins deux semaines ou ne faire que l'essentiel pour vous maintenir. 5. Reposez-vous pendant 15 à 25 jours complets au moins une fois par an. 6. Pratiquez des exercices de relaxation ou de méditation. 7. Buvez beaucoup d'eau. 8. En fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre, suivez un programme d'entraînement en fonction de nos possibilités physiques et psychiques.

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