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Changez les petites coutumes dans le gymnase pour obtenir de bons résultats

Nous sommes toujours à la recherche de moyens d’améliorer la formation et de la rendre plus efficace afin d’obtenir les meilleurs résultats. Nous pouvons y arriver si nous faisons simplement quelques petits changements dans la méthodologie que nous suivons lors de la formation.

Varier la routine Avec des gestes simples, nous pourrons donner une autre approche aux exercices, ce qui ne signifie pas forcément quelque chose de trop compliqué pour nous, mais qui récompensera finalement nos efforts et permettra de mieux travailler les muscles, car nous devons avant tout rechercher la perfection dans la réalisation. des exercices. Une façon de commencer est changer régulièrement le type de grip, puisque l’incidence sur le muscle n’est pas la même, et pour qu’elle fonctionne dans son intégralité, il faut varier.

Mais non seulement changer la prise en main est essentiel, mais les routines doivent être variées. Dans la plupart des gymnases, nous disposons d'innombrables appareils pour effectuer différents exercices et empêcher le muscle de s'habituer à une routine répétée à satiété. Nous devons également éviter d’allonger la temps d'attente entre les séries, car il est important que le muscle soit maintenu au chaud et plein de ses possibilités. Nous ne devons jamais dépasser la minute de repos entre chaque série.

Pour effectuer correctement les entraînements et réduire considérablement le risque de blessure, il est important de voir comment nous réalisons l'exercice. Pour que tout soit bien fait, il est important que nous nous entraînons devant un miroir. Dans la plupart des gymnases, il y a beaucoup de miroirs sur les murs, nous devons donc essayer de nous orienter pour nous contrôler à tout moment.

Varier le rythme des exercices C'est une bonne solution pour augmenter la tension au moment de l'entraînement, c'est-à-dire que l'exécution des routines plus lentement nous aidera à supporter la charge plus longtemps et à faire travailler les muscles plus longtemps. Idéalement, mélangez les répétitions plus lentement et plus rapidement. Mais non seulement cela nous aidera, mais il est essentiel d’avoir un impact plus fort sur les muscles les plus faibles pour les renforcer et obtenir un meilleur équilibre corporel, tout en éliminant nos carences.

C'est important isoler autant que possible le groupe musculaire Nous allons travailler. Nous ne devons pas mélanger différents types d’entraînement dans la même session, car il existe des activités complémentaires les unes des autres dans lesquelles nous ne ferons pas le maximum et nous n’obtiendrons pas les meilleurs résultats pour avoir travaillé une partie qui ne correspondait pas à ce moment-là.

À la fin des routines d’entraînement, nous devrions toujours étirer rigoureusement la partie sur laquelle nous avons travaillé, car les étirements aideront à éliminer les tensions musculaires. Les étirements sont le début de la récupération et, en tant que tels, ils jouent un rôle important car ils permettent un apport sanguin suffisant pour nourrir correctement nos muscles et leur permettre une croissance optimale.

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