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Barre fixe ramer, un bon moyen de travailler votre dos

Lorsque nous nous entraînons le dos, nous faisons habituellement les mêmes exercices et les mêmes routines. Comme nous l'avons fait remarquer à de nombreuses reprises, il est important d'éviter d'habituer le muscle à une série d'exercices. Nous devons donc innover. Une façon de le faire est d'inclure des exercices qui ne sont pas trop utilisés et qui peuvent nous donner de très bons résultats. Un exemple de ceci est le bar fixe aviron.

La barre fixe est une machine que l’on ne retrouve pas dans toutes les salles de musculation, mais que nous pouvons créer nous-mêmes. C'est une machine avec une barre ancrée au sol sur laquelle nous allons placer un poids et soulever en ramant avec le dorsal.

Travailler votre dos sur cet appareil est très bénéfique pour renforcer la région dorsale. En fonction de saisir que nous utilisons influencera davantage dans une partie ou une autre, car si nous optons pour une partie fermée, la partie interne du dos sera travaillée davantage. Si au contraire nous en choisissons une plus ouverte, nous aurons un impact plus important sur la zone externe du dos. Mais oui, nous devons prendre en compte l'exécution de l'exercice, car avec cette machine, nous isolons parfaitement le dos, mais tant que nous le travaillons correctement.

Cet exercice n'est pas pour rien ne convient aux débutants, car pour le faire, nous devons avoir un contrôle parfait de la posture et de notre corps. Tout d’abord, le dorsal doit être celui qui résiste à tous les efforts de l’exercice et nous devons donc conserver une bonne posture. La manière de bien faire l’exercice sera en face de nous, les genoux pliés, la dos droit, la poitrine tirée en avant et l’arrière en arrière. Dans cette posture, nous allons attraper la machine et soulever le poids tout en maintenant la posture.

Tout au long de l'exercice la seule partie qui devrait bouger sont les bras, mais d’une manière un peu spéciale, car il faut commencer par les tenir étirées vers le bas, les lever vers le dos, au niveau de la taille, et coller le bras au tronc. Nous devons plier le coude pour pouvoir concentrer toute la poussée sur la partie dorsale, car nous devons éviter que ce soient les bras qui supportent la force de l'exercice.

Il est important de bien performer, en maintenant toujours la posture correcte et en isolant au maximum. Pour cette raison, nous devons éviter de trop porter le poids, car les mauvaises postures peuvent finir par endommager le bas du dos, là où tout le poids sera concentré. Si nous n'avons pas cette machine dans notre gymnase, nous pouvons le faire avec l'aide d'un long bar et d'un partenaire qui gardera un point fixe sur le sol. Dans l'autre, nous placerons le poids et, avec une poignée fermée, nous effectuerons l'exercice.

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