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Une nouvelle façon de s'étirer avec une balle en forme

Lors des étirements, nous utilisons toujours les mêmes exercices statiques répétitifs. Il est important de savoir qu'il existe d'autres options pour détendre nos muscles après l'entraînement. Un exercice dynamique à étirer d’une autre manière passe par la réalisation du spagat de balle.

Étirement Ils sont nécessaires pour garder nos muscles en parfait état. Pour cette raison, nous ne pouvons jamais les laisser de côté et ils doivent être présents dans notre routine d'entraînement comme s'il s'agissait d'un exercice supplémentaire, car ils ont beaucoup à voir avec la croissance correcte des muscles. Lors des étirements, il est important de rendre l’activité aussi amusante que possible afin que l’exercice ne soit pas monotone. Cet exercice que nous montrons ci-dessous est donc tout à fait recommandé.

Pour son exécution, nous avons simplement besoin un treillis et une balle en forme. Le reste sera constitué par la maîtrise et le contrôle de notre corps, dans la mesure où l'équilibre joue un rôle important. Pour son développement, nous allons nous placer avec une jambe surélevée sur le treillis. Avec l’autre, nous soutenons le tibia sur la balle en forme et nous nous étirons pour que les jambes s’étirent. Nous maintenons cette position pendant quelques secondes et revenons à la position initiale.

Il est important que nous le fassions avec les deux jambes et que nous nous étirions autant que possible pour influencer tout ce que nous pouvons sur la partie travaillée. Avec cette technique d'étirement plus dynamique, nous obtiendrons de meilleurs résultats car il faut de la force pour pouvoir effectuer ce type d'étirement. Pour cette raison la pression que nous allons exercer sur les muscles à allonger sera plus grande. Les muscles ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche sont ceux qui seront le plus touchés par cet étirement.

Mais non seulement nous allons étirer les muscles des jambes, mais en restant collés au dos, nous allons étirer la plupart des muscles du dos. En plus d’étirer parfaitement les jambes et le dos, cet exercice nous permet d’exercer un équilibre et une améliorer notre stabilité, car lorsque nous travaillons sur le ballon ajusté, nous devons maintenir la stabilité. C'est ici que les muscles centraux entrent en jeu et seront responsables de la stabilisation de notre corps.

Cette forme d’étirement est très utile et va au-delà de ce qui est établi. Il s’agit donc d’un exercice qui convient à tous. Mais il est important que nous ayons un bon contrôle de notre corps et un minimum de flexibilité. C'est pourquoi cet exercice n'est pas recommandé aux personnes qui ne possèdent pas une compétence minimale lors des étirements.

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