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Fonds verticaux, exercice parfait pour le développement total du secteur pectoral

S'il y a un exercice qui fonctionne et décrit les pectoral ce sont les arrière-plans verticaux. Nous sommes souvent obsédés par le développé couché ou la machine à sous-traiter pour développer le coffre, mais les fonds sont parfaits pour donner le petit coup de pouce dont nous avons besoin pour élargir la cage thoracique.

Les fonds sont un exercice très intense et il est généralement utilisé lorsque nous avons déjà une base de travail pectorale. C'est tellement intense parce que tout le pectoral est nécessaire dans le mouvement négatif ou descendant, ainsi que dans le mouvement ascendant ou ascendant, il n'y a donc pas de repos pour les fibres et elles travaillent toutes à l'unisson.

La bonne chose à propos de cet exercice est qu’en plus de travailler le pectoral, il implique également les muscles autour de vous, profilant ainsi très bien le torse. Intercostaux, triceps, dorsaux et même abs ils doivent travailler pour effectuer l'exercice correctement, de sorte que les fonds puissent être considérés comme un exercice composé.

Il y a ceux qui les utilisent pour faire série, mais cela peut être épuisant, ce n’est donc recommandé que pour les plus entraînés. Et il y a ceux qui font leur routine de la poitrine se termine avec une ou deux séries de fonds jusqu'à l'épuisement. Si vous ne les avez jamais essayées, il est préférable de faire des séries avec peu de répétitions (4 à 5 répétitions) et d'augmenter une ou deux répétitions chaque semaine.

La bonne chose à propos de cet exercice est que, lorsque vous travaillez avec autant de muscles importants du torse, vous en êtes très reconnaissant. En très peu de temps, vous pouvez voir les résultats avec une poitrine plus large, des bras plus grands et des intercostaux bien marqués.

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