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Exercices pour maintenir le tonus musculaire à Noël sans quitter la maison: le pectoral

La De noël C'est un moment à passer avec la famille et c'est pour cette raison que la plupart d'entre nous déménagent habituellement pour être avec leurs proches à ces dates spéciales de l'année. La plupart d’entre nous ont généralement quelques jours de repos, ce qui, dans de nombreux cas, ne nous permet pas d’effectuer les routines d’entraînement auxquelles nous sommes habitués. Ainsi, Vitónica offrira une routine à ceux qui, pendant les vacances, ne peuvent pas aller au gymnase et veulent garde ton corps tonique et en même temps brûler des calories.

Pendant plusieurs jours, nous expliquerons différentes routines à effectuer à la maison. Cette fois nous nous arrêterons à le pectoral. Tout d'abord, nous devons avertir qu'il ne s'agit que d'une routine visant à éviter de perdre du tonus musculaire. En aucun cas, ce ne sera quelque chose avec lequel nous gagnerons du muscle, car ce sont de simples exercices que nous pouvons tous réaliser chez nous.

Tout d'abord, nous allons nous arrêter dans la zone des pectoraux. Pour mener à bien cette routine, nous aurons simplement besoin un support cela peut être un banc, une bouffée ou tout simplement une boîte ferme et résistante dans laquelle on peut s’appuyer avec les bras ouverts. À défaut, nous pouvons effectuer la routine sur des escaliers qui soutiennent notre poids et la force que nous développerons tout au long de la routine d'entraînement qui ne sera pas trop longue.

La formation pectorale sera basée sur la effectuer des pompes avec lequel nous allons travailler les différentes parties qui composent la poitrine, le milieu, le haut et le bas. Pour travailler la partie centrale du pectoral, nous ferons face au sol avec les bras étendus et parallèles à la poitrine. Les extrémités des pieds doivent être légèrement séparées et le corps bien droit. Dans cette position, nous nous lèverons avec la force des bras et du pectoral.

Toucher la partie supérieure de la poitrine, nous devons nous placer les pieds en l'air, c’est-à-dire que nous nous reposerons sur le banc, le tabouret ou la marche que nous avions précédemment destinés et sélectionnés à cet effet. Dans cette position et avec la partie supérieure du tronc inférieur, nous allons effectuer le même mouvement que pour travailler la partie centrale de la poitrine. Il est important que nous contrôlions au maximum le développement de l'exercice pour éviter des blessures ou des surcharges dans des parties telles que les poignets, car nous devons nous pousser nous-mêmes avec les pectoraux.

La partie inférieure Nous allons travailler sur la poitrine en plaçant les jambes plus basses que la partie supérieure du tronc. Pour ce faire, nous allons mettre la main sur le support que nous avons précédemment sélectionné. De cette façon, nous allons nous placer avec la partie supérieure plus haute que les pieds pour concentrer toute la poussée dans la partie inférieure de la poitrine et ainsi travailler cette zone et veiller à ce qu'elle soit entièrement entraînée.

Cette routine nous aidera à nous maintenir car, pour chaque exercice, nous allons effectuer cinq à huit séries de dix à douze répétitions chacune parmi eux, quelque chose qui nous aidera à ne pas perdre de tonus pendant les vacances, en plus de rester actif et capable de brûler un plus grand nombre de calories en un temps excessif. En consacrant simplement moins d'une demi-heure par jour, nous maintiendrons le ton de notre corps.

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