Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2020

Je n'ai jamais fait de sport et je veux commencer à faire du CrossFit: c'est ce qu'il faut garder à l'esprit

L'un des avantages de CrossFit est sa grande capacité d'adaptation à tous les niveaux de condition physique.. Si vous commencez à pratiquer une activité physique et avez pensé à essayer le CrossFit, nous vous expliquons ici ce que vous allez trouver et ce que vous ressentirez après les premières séances.

Qu'est-ce que le CrossFit?

CrossFit est une méthode de formation pour toute personne et tout âge. Trois de ses principales caractéristiques sont les variété, intensité élevée et aucune spécialisation dans aucune capacité spécifique. Cela crée une formule très polyvalente et complète.

Le CrossFit est-il pour moi?

Ouais Le CrossFit peut être adapté à tout le monde. Même si vous ne jouissez pas d’une bonne condition physique, les différents entraînements ou WODs (Entraînement du jour) sont très adaptables à votre niveau.

Vous avez peut-être aussi entendu dire que le CrossFit est très nocif, mais ce n’est pas juste. La grande variété d’exercices, ainsi que la grande intensité et le contre-la-montre de nombreux WOD, constituent l’un des meilleurs atouts de ce sport et Pour beaucoup, c'est une source de motivation inépuisable.

Comme je l'ai dit, Ce n'est pas juste de dire que CrossFit est nocif en soi quand vous pratiquez avec votre tête et respecter les principes de base de la formation tels que le principe de surcharge progressive. Si la motivation d'aller plus loin vous rend imprudent et négligent, soyez assuré que vous serez blessé, mais pas seulement en CrossFit, mais dans n’importe quel sport.

Cependant, tout cela ne devrait pas vous inquiéter car votre objectif est maintenant d'apprendre la technique des exercices et de jeter les bases.

Comment une classe CrossFit est-elle structurée?

Si vous commencez, ce n'est pas le moment de vous libérer. Idéalement, vous allez à des cours où vous vous entraînerez en groupe et vous aurez un entraîneur pour vous aider à adapter les exercices à votre niveau.

  • Réchauffer ou chauffage: Tout effort physique nécessite une préparation physique et mentale préalable. Dans les cours de CrossFit, vous commencerez à augmenter la température corporelle pour vous préparer aux efforts ultérieurs.
  • Les compétences ou compétences: Cette partie de la classe est consacrée à la technique des différents exercices. Il est important de prendre notre temps dans cette partie de la classe car C’est ici que sont construites les vraies compétences et capacités dont vous aurez besoin à l’avenir.. Ce que vous apprenez ici peut être pratiqué à la maison ou à d’autres moments du boîte Si vous payez les frais d'ouverture.
  • La force ou la force: Dans cette partie de la classe, vous allez vous concentrer sur le travail en force, qui constitue la base, ainsi que la technique, de tout programme d’entraînement.
  • WOD: avant de terminer le travail de la journée ou séance d'entraînement du jour Cela sera indiqué sur un tableau noir. Chaque jour, il y en aura un différent, avec des exercices différents, des répétitions différentes et des efforts différents. Consacrez-vous à les fabriquer jour après jour et à améliorer vos marques petit à petit. Concentrez-vous sur la finition des WOD, pas qu'ils finissent avec vous.
  • Refroidir ou retour au calme: après avoir augmenté votre rythme cardiaque à travers les nuages, vous ne pouvez pas rentrer chez vous, vous devez faire un retour au calme en vous détendant et en vous étirant.

Comment puis-je adapter les exercices?

Sachez que, étant nouveau ou non, vous effectuerez les mêmes exercices que d’autres, tout simplement ceux-ci vont s'adapter à vous dans une plus ou moins grande mesure, tant dans l'exécution que dans le matériau et la charge utilisés.

  • Si chercher votre 5RM dans les squats, vous devez d'abord apprendre à les faire avec votre poids, faites-le.
  • Si vous voulez faire des fonds en anneau, vous devez d'abord apprendre à les faire dans un bar.
  • Si vous devez utiliser des bandes élastiques, utilisez-les du plus épais au plus fin.

Et ainsi avec tout. Il existe du matériel accessoire et des variantes des exercices qui s’adapteront à chaque phase de votre évolution.

Vais-je avoir des lacets?

Oui, vous aurez des lacets. Si vous aviez des parties de zéro dans n'importe quel sport, gardez à l'esprit que, outre le CrossFit, un sport d'une telle variété, les lacets ne disparaissent jamais complètement. Ce qui est vrai, c’est que plus on donne souvent à CrossFit, plus votre corps s'adaptera à l'effort et moins vous aurez de points de suture.

Comment choisir ma boîte CrossFit idéale?

Les deux choses fondamentales que vous devriez connaître à propos de chaque boîte CrossFit sont:

  • Les activités et les horaires qu'ils offrent. Plus ils ont de classes et d'horaires différents, plus facile est qu'ils peuvent s'adapter à la vôtre afin que vous n'en manquiez aucun.
  • Le matériel. Si vous décidez de payer les frais d’ouverture qui vous permettront de suivre une formation gratuite quand vous le souhaitez, il est important Vérifier s'il y aura assez de matériel pour s'entraîner pendant le cours. Il arrive généralement que lorsqu'un cours est en cours, les personnes qui le font monopolisent une grande partie du matériel et des kilos disponibles dans la boîte. Si de temps en temps vous souhaitez vous entraîner gratuitement, assurez-vous de disposer de suffisamment de matériel.

Pour le reste, parlez et connaissez les entraîneurs, qui connaissent votre cas et qui vous connaissent, en particulier au début.

Laissez Vos Commentaires