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Vingt et un, une pompe pour entraîner les biceps

Nous recommandons constamment des routines et des méthodes d'entraînement pour développer des muscles forts et importants dans les bras. Biceps Ils constituent une partie importante des armes et il est donc nécessaire que nous les ayons bien toniques et forts, car ils ne sont pas seulement esthétiques, mais ils jouent également un rôle important dans la réalisation du reste des activités. Pour cela, nous allons voir un exercice de haute intensité pour le biceps, il est connu comme vingt et un.

Avec cet exercice, ce que nous ferons sera travailler les biceps de différents points, réussissant ainsi à influencer toutes les fibres en profondeur. C’est ce que l’on appelle l’exercice du superset, car nous générons beaucoup d’intensité en peu de temps, ce qui nous permettra de travailler le biceps différemment de ce que nous sommes habitués.

Pour effectuer cet exercice, nous avons simplement besoin d’une barre dont le poids sera celui qui nous donnera l’intensité nécessaire pour exécuter l’exercice. Tout le développement de la même aura lieu debout, depuis Il est important que nous puissions terminer le cours complet de l'exercice., il est important que nous le fassions correctement pour nous assurer de l’efficacité que nous recherchons.

Tout d'abord, nous devons nous tenir debout en tenant la barre avec les bras ouverts et les avant-bras attachés au tronc pour que l'intensité de l'exercice se concentre sur le biceps. Le vingt et un s'appelle cela parce que nous allons effectuer vingt et un répétitions dans chaque série divisé en groupes de sept répétitions pour chaque exercice que nous allons effectuer dans une rangée.

D'abord nous allons soulever le poids d'en bas à mi-chemin. Nous allons faire ce mouvement sept fois, à une vitesse normale et en nous concentrant toujours sur le biceps. Terminé les sept répétitions, nous allons faire sept autres de suite à partir de la route du milieu pour finir tout à fait. Nous allons effectuer cela sept fois, et une fois terminé immédiatement, nous terminerons le cours de l'exercice en commençant de bas en haut. En effectuant cet exercice sept fois, nous terminerons les vingt et une répétitions.

Étant un exercice de haute intensité touchant un petit muscle, nous devons effectuer trois séries de vingt et une répétitions, car il est important de ne pas trop comprendre ce muscle pour éviter la fatigue et obtenir l'effet opposé souhaité.

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