Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Blessures les plus courantes lors de sit-ups

Les abs Ce sont des exercices que nous pratiquons tous, à des degrés divers. Nous sommes toujours à Vitónica en insistant sur la marche à suivre pour éviter de des blessures. Malgré tout, nous avons rarement touché aux blessures les plus courantes que nous développons habituellement lorsque nous travaillons à l'abdomen. Pour cette raison, nous allons réparer certains ceux qui sont plus à l'ordre du jour pour que nous sachions combien il est important de bien faire les abdominaux et d'éviter ainsi ces maux.

Nous avons toujours tendance à influencer l’importance d’exercices abdominaux corrects et lors de l’exécution de ces routines, certaines parties du corps peuvent être affectées. la partie lombaire, cervicale, inguinale ... Il est donc nécessaire de connaître les zones les plus vulnérables lors de l’entraînement des abdominaux.

Bas du dos

L’une des parties les plus impliquées dans le travail de l’abdomen est la le bas du dos. En théorie, lorsque nous travaillons les abdominaux, nous ne devrions toucher cette partie à aucun moment, mais la réalité est différente, car dans la plupart des cas, nous avons tendance à concentrer la tension sur cette partie du corps. C'est ce qui nous permet de développer une lésion lombaire pouvant aller d'une pince à une lombalgie, en passant par une hernie discale. Pour éviter cela, il est nécessaire de réaliser les abdominaux de manière à garder le dos aussi droit que possible, en évitant de trop courber la partie lombaire, ce qui est la cause de la surcharge de cette région.

Zone cervicale

Une autre partie qui est en danger lorsque vous travaillez les abdos est le zone cervicale, puisque plusieurs fois, lors de la réalisation des exercices, nous courbons habituellement la colonne vertébrale dans cette partie vers l’intérieur, car nous forçons le cou à se plier en déplaçant les mains. Pour éviter cela et prévenir l’apparition de tensions musculaires, de conflits, de tendinites et d’autres maux, nous devons placer nos mains parallèlement aux oreilles sans saisir la tête avec elles afin d’éviter de la forcer. De plus, nous devrions toujours regarder droit devant nous et éviter de pencher le cou vers l’intérieur, car la colonne vertébrale doit rester aussi droite que possible.

Zone d'aine

Une autre partie affectée par un développement médiocre des exercices abdominaux est généralement la partie inguinale On y trouve des muscles tels que le psoas qui résistent généralement à la tension dans de nombreux exercices, en particulier ceux dirigés vers le bas de l'abdomen. La plupart du temps, cela se produit parce que ces muscles sont impliqués dans des exercices dans lesquels ils ne doivent pas intervenir. Étant de petits muscles qui ne sont pas préparés à supporter cette tension, nous pouvons les endommager. Pour éviter que cela ne se produise, il est essentiel de concentrer les exercices dans le bas de l'abdomen et de ne jamais dépasser la ligne des hanches avec les genoux lors de l'exercice où l'on lève les jambes.

Il est vrai que la plupart de ces blessures dues à de mauvaises pratiques abdominales ne surviennent pas à l’heure actuelle et rapidement, mais dans la plupart des cas, elles résultent généralement d’une accumulation de mauvaises exécutions au fil des ans, car Et si nous corrigeons leur réalisation, nous avons le temps de remédier à cela.

Vidéo: NE FAITES PAS DE SIT UP ! Avoir des abdos en restant en bonne santé Avec Séverine Jacinto (Décembre 2019).

Laissez Vos Commentaires