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Erreurs fréquentes lors de l'exécution de la presse militaire avec des haltères

Il presse militaire C’est un exercice largement utilisé pour travailler la épaule et bien que nous puissions l'exécuter en machine, avec des haltères ou des haltères, cette dernière alternative est l'une des plus populaires pour parvenir au développement total de deltoïde en impliquant ses trois portions.

Bien que cela semble être un exercice simple, ce n’est pas le cas, nous vous en présentons erreurs fréquentes lors de la presse militaire d'haltères afin de faire attention pendant que nous effectuons le mouvement et les éviter qui peuvent finir par nous blesser.

  • Venir avec élan Haltères et les baisser en les laissant tomber est une erreur très commune, surtout si nous n'avons pas choisi le poids approprié qui nous permet de travailler confortablement. Pour ne pas le commettre, il est non seulement important de choisir une surcharge adéquate, mais également de pousser le poids légèrement vers le haut et de le baisser de la même manière, en ralentissant l'effet de la gravité.
  • Utilisez un poids très élevé Non seulement cela peut nous amener à utiliser l'impulsion pour pouvoir spécifier le mouvement, mais cela peut aussi nous éloigner de la posture correcte et augmenter ainsi le risque de blessure.
  • Déplacer le torse, soit en arrière lorsque nous soulevons les haltères, soit en avant lorsque nous baissons le poids, est une autre erreur fréquente que nous pouvons éviter si nous restons assis et soutenons notre dos afin de maintenir notre torse stable tout en mobilisant nos bras. Dans ces cas, il est également utile de toujours regarder droit devant soi et de ne pas suivre les haltères.
  • Tenir l'air Vous pouvez générer une manœuvre de Valsalva et entraver l'exercice. N'oubliez donc pas que nous devons nous inspirer en soulevant le poids et en expulsant l'air au début de la descente de l'haltère.

Si nous commettons généralement certaines de ces erreurs, rappelez-vous comment les résoudre pour un travail plus sûr et plus efficace lorsque vous exercez vos épaules.

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