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Si mon objectif est de perdre du poids, quelle est la machine cardio qui me convient le mieux au gymnase?

L’approche généralement donnée à ce type d’article se concentre sur la dépense calorique que chaque appareil cardiovasculaire offre. Dans cet article, nous expliquons pourquoi l'exercice qui brûle le plus de calories n'est pas toujours le meilleur ou pourquoi il est préférable d'examiner d'autres aspects.

Quelles devraient être nos priorités?

Lorsque nous cherchons à perdre du poids ou plutôt de la graisse, notre objectif principal devrait être maintenir autant de masse musculaire que possible non seulement pour l'esthétique, mais pour la santé, car il est connu que des niveaux plus élevés de force et de masse musculaire sont un bon prédicteur de la santé à long terme.

Les exercices d'aérobic ou de cardio- training ne sont pas contre-indiqués, mais il est vrai qu'ils doivent être un complément à l'entraînement en force, c'est-à-dire que la base de notre programme doit être la force, au sens de l'entraînement avec poids. Nous devons essayer de progresser dans la musculation pour aller enchaîner les stimuli métaboliques et mécaniques sur notre masse musculaire croissante.

L’exercice aérobie peut jouer un rôle accessoire dans tout ce processus, en particulier chez les personnes ayant une travail ou vie en général sédentaire et en surpoids ou obèses très accusé. Dans le premier cas, il est plus important d’augmenter la dépense calorique quotidienne non associée à l’exercice (NEAT) que de penser à l’appareil cardiovasculaire qui brûle le plus de calories lorsque vous ne dépensez que la même demi-heure.

Pourquoi les calories ne sont-elles pas toujours les plus importantes?

Ne vous méprenez pas sur la question précédente. C'est clair que pour perdre du poids et / ou de la graisse, il faut créer un déficit calorique, soit en réduisant l'apport calorique ou en augmentant la dépense calorique habituelle, ou mieux encore, la combinaison des deux.

Si nous avons dit que la base d’un programme de perte de poids devrait être le progrès de la musculation, Abuser des machines cardiovasculaires peut interférer avec les adaptations à l'entraînement en force. C'est ce que l'on appelle l'entraînement simultané où des sports comme le CrossFit en sont le meilleur exemple.

Mais nous ne sommes pas des athlètes de CrossFit, nous voulons juste perdre de la graisse afin Bien que les deux activités puissent être combinées, il faut donner à chacune la priorité qu’elle mérite.. Dans le cas de la combinaison de cardio et de poids, l’idéal est de choisir la modalité ou l’appareil de cardio qui génère moins d’impact sur nos articulations et notre système nerveux. C'est pourquoi HIIT est compliqué à insérer dans un programme de renforcement.

Ainsi, s’il est vrai qu’il existe des machines qui nécessitent une dépense calorique plus élevée, ce sont précisément ceux qui ont le plus d'impact sur notre reprise. Il faut tenir compte du fait que calculer avec précision les dépenses calorifiques supposées par chaque machine est compliqué, voire impossible, avec les moyens dont nous disposons.

Même avec une intensité et une durée égales de l'exercice, Les dépenses caloriques dépendent du poids et de la composition corporelle, de l'âge, du sexe ou du niveau d'entraînement.

Cependant, environ 300 à 700 kcal par heure sont investis en fonction de la machine que vous utilisez.

Le tapis roulant, le vélo elliptique et le vélo d’exercice sont les meilleurs, suivi du rameur et du grimpeur. Mais comme nous l’avons dit, nous ne devrions pas tomber dans le piège de nous laisser séduire par l’effort que «plus de calories» «brûle», mais par l’impact que cet effort, ou stimulus, aura sur notre corps, c’est-à-dire l’excès de cardio et de muscle, Ils ne sont pas très bons amis.

Personnellement, je recommande généralement de marcher vite avec un petite pente sur le tapis roulant à 6-7 km / h. Ceci est suffisant pour générer une bonne dépense calorique supplémentaire sans interférer avec la récupération et sans impact ni stress supplémentaire.

Que dois-je garder à l'esprit lors du choix d'une machine ou d'une autre?

La réponse est celui qui peut le moins interférer avec la musculation. Si j'ai le torse entraîné, l'idéal est de choisir une machine qui mobilise principalement les muscles du train inférieur, tels que le vélo, le ruban adhésif ou l'elliptique, tout en maintenant les bras statiques, c'est-à-dire sans tenir les bâtons.

Cependant, si ma formation a été jambe, des options telles que l'aviron ou l'escalade peuvent être meilleures, bien que ce dernier mobilise à la fois le train inférieur et le train supérieur, l'aviron implique généralement une perception subjective de l'effort très élevée.

Enfin, nous devons garder à l’esprit que c’est la machine que nous utilisons, plus nous lui consacrons de temps à long terme, moins de calories que nous dépenserons puisque notre corps dans le même effort investira moins de calories car il fera une utilisation plus efficace de l'énergie.

Vidéo: Le VÉLO ELLIPTIQUE: Se MUSCLER ou CARDIO ? COMMENT L'UTILISER ? (Décembre 2019).

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