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Nouvelles recommandations d'activité physique pour tous les âges

Nous savons tous que le activité physique Il est essentiel de vivre avec une bonne santé, mais nous ignorons souvent combien d’exercices physiques doivent être effectués, quels types d’activités et combien de temps pour prévenir les maladies associées au mode de vie. Par conséquent, pour faire face au style de vie sédentaire et éviter les maladies chroniques non transmissibles, l’Organisation mondiale de la santé a mis au point nouvelles recommandations d'activité physique pour tous les âges, destiné à la population mondiale.

Pour les 5 à 17 ans

Pour les enfants et les jeunes, les activités de loisirs, les jeux, le sport, l’éducation physique ou des exercices programmés pouvant être réalisés à l’école, dans la communauté ou dans le cadre de la famille sont recommandés. Il est recommandé:

  • 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse.
  • Si plus de 60 minutes par jour sont faites, les avantages seront encore plus grands.
  • L'activité quotidienne devrait être principalement aérobie.

Pour les personnes entre 18 et 64 ans

Les activités de loisirs ou de loisirs, la marche ou le cyclisme, les activités professionnelles, les tâches ménagères, les jeux, les sports ou des exercices programmés sont conseillés dans ce groupe de population. Il est recommandé:

  • Minimum 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse par semaine.
  • L'activité aérobique sera pratiquée par séances d'au moins 10 minutes.
  • Pour obtenir de meilleurs bénéfices pour la santé, il est conseillé d’augmenter la pratique de l’activité physique aérobique modérée jusqu’à 300 minutes par semaine ou jusqu’à 150 minutes par semaine d’activité intense.
  • Deux fois ou plus par semaine devraient être menées des activités de renforcement des grands groupes musculaires.

Pour les personnes de 65 ans et plus

Ils peuvent effectuer des activités de loisirs, du vélo ou de la marche, du travail et des travaux ménagers, des jeux, du sport ou des exercices réguliers. Il est recommandé:

  • Faire un minimum de 150 minutes d'activité physique aérobique modérée pendant la semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse.
  • L'activité sera pratiquée par sessions d'au moins 10 minutes.
  • Pour obtenir de meilleurs bénéfices pour la santé, vous devez pratiquer 300 minutes par semaine d’activité modérée ou 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse.
  • Pour les personnes âgées à mobilité réduite, les activités devraient être utilisées pour améliorer l'équilibre 3 jours ou plus par semaine.
  • 2 jours ou plus par semaine devraient être menées des activités de renforcement des grands groupes musculaires.
  • Si votre état de santé n'est pas possible, l'activité physique recommandée ne peut pas être effectuée, vous devez être physiquement actif aussi longtemps que votre condition le permet.

Ce sont des recommandations très utiles pour que nous sachions à quel point nous devons prendre soin de notre santé grâce aux activités que nous réalisons quotidiennement, non seulement dans un gymnase, mais également à la maison ou au travail.

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