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Nouvelles découvertes en sciences de la formation (III)

Et nous continuons à Vitónica avec le série d'investigations scientifiques inédites que la population en général ne sait pas et qu’il serait souhaitable d’intégrer dans notre méthodologie de formation. Tous sont contrastés et publiés dans des revues scientifiques d’impact considérable.

Nous soulignons le premier article de la série qui, pour augmenter la masse musculaire et la la force Il était indifférent de s'entraîner le matin ou l'après-midi. Un autre aspect très important était la confirmation que l’ingestion de quantités supérieures à 30 grammes de protéines dans un repas ne garantirait pas son assimilation, étant donné qu’il était approprié de préparer plusieurs repas par jour avec environ 30 grammes de protéines par repas.

Dans le deuxième article, nous rappelons l’importance de continuer l'entraînement à un âge avancé, l'utilité de supersaires pour améliorer les performances de notre formation et enfin la réaffirmation de monohydrate de créatine contre la créatine d'ester éthylique.

Augmentez vos muscles sans poids. Si vous commencez à vous entraîner, le exercices de pliométrie (exercices de sauts explosifs) peut être aussi efficace que soulever des poids. Les sujets qui n'étaient pas des habitués de la pratique sportive ont suivi un entraînement de 12 semaines. Ceux qui ont effectué des exercices de pliométrie ils ont gagné la même masse musculaire et force dans le train inférieur que les sujets qui ont effectué une formation de poids traditionnelle.

La seule différence était qu'ils n'avaient pas le même niveau de force aux ischio-jambiers. Cependant, ce résultat est en cours de discussion, puisqu’une formation en pliométrie est excessivement intense pour les sujets qui ne sont pas adaptés à une telle formation. En cas de réalisation, une adaptation préalable est recommandée.

Le secret pour transformer votre corps. Buvez un shake protéiné avant et pendant l'entraînement avec des charges peut augmenter la perte de graisse, selon des chercheurs de l'Université de Syracuse. On a observé que les sujets qui buvaient une combinaison d’acides aminés et de glucides avaient une taux métabolique plus élevé le lendemain que le reste des sujets qui ont seulement ingéré des glucides.

Les protéines supplémentaires peuvent aider à réduire le niveau de cortisol, l'hormone du stress, et cette goutte peut augmenter le métabolisme après l'effort. La boisson qu'ils ont bu dans cette étude était de 22 grammes de protéines avec 35 grammes de glucides.

Le squat parfait. Il a été démotivé que le position du pied C'est très décisif lors de l'exécution de squats. La largeur entre les deux pieds affecte le poids que vous pouvez soulever. Pour mobiliser le plus de masse musculaire possible, utilisez une largeur égale à une fois et demie la largeur de vos hanches, c’est-à-dire amplitude légèrement supérieure à la largeur de vos épaules. Il est également conseillé de viser légèrement vers l’extérieur avec vos pieds.

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