Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Petit déjeuner parfait

Si nous nous appuyons sur le proverbe espagnol pour identifier ce que c'est le petit déjeuner parfait: Prenez votre petit-déjeuner comme un roi, mangez comme un prince et dînez comme un mendiant. Donc, si quelque chose est clair avec ceci, vous devez prendre votre petit-déjeuner avec une base, car c'est le repas le plus important de la journée et si vous devez faire quelque chose, ne quittez jamais la maison sans prendre votre petit-déjeuner.

Cela ne signifie pas que nous mangeons quoi que ce soit et rapidement mais au contraire, à faire le petit déjeuner parfait Il faut du temps, alors prenez un peu de temps au petit-déjeuner et ne soyez pas assez paresseux pour rester au lit encore dix minutes de plus, il est tout aussi important d'avoir un bon petit-déjeuner que de bien se reposer et bien dormir.

Conseil du matin

La première chose à faire juste après le lever est boire un bon verre d'eau "arroser" (hydrater) parfaitement le cerveau après avoir passé toute la nuit au sec. Si vous voulez un jus, il vaut mieux le prendre petit pour faire des aliments solides creux, mais sans sucre ajouté, il est préférable que ce soit naturel et non concentré.

Hydrates complexes

La gruau Il est idéal pour les déjeuners ou les céréales contenant du muesli mais sans sucre ajouté, en choisissant celles qui contiennent des noix et des fruits secs. Si vous ne parvenez pas à mettre une cuillère de flocons d’avoine ou de muesli dans votre bouche, optez pour les grains entiers et évitez les sucrés, et ne vous fiez pas à la forme physique ou à la couleur de la boîte, ni au fait qu’une fille svelte se couvre, en cas de doute lisez les macronutriments et comme nous l’avons expliqué à Vitónica.

Et aussi une différence à considérer entre l’avoine et nombre de ces céréales qui s’annoncent aussi splendides est la index glycémique les flocons d'avoine sont très faibles, ils s'assimilent donc très lentement et ne nous causent pas les fameux épisodes d'insuline dérivés d'une glycémie élevée.

Manger des fruits Au matin, ce n’est pas une mauvaise option, car nous devons le manger toute la journée (rappelez-vous les 5 fruits ou légumes que vous devez adopter dans un régime alimentaire sain et équilibré), mais vous devez faire attention à son effet rassasiant car il Maintenant, vous avez encore faim et vous ne vous êtes pas bien nourri.

Réveillez-vous avec du thé ou du café?

Au cas où vous auriez besoin de cette injection de la caféine Le matin au réveil, optez pour le thé plutôt que le café, car la caféine assimile le café très rapidement et en deux heures, vous ne vous en souviendrez même pas, cependant le thé (surtout vert) est assimilé plus lentement à ce qui durera plus longtemps et vous rendra moins nerveux pour faire face aux obligations de la circulation ou du matin.

N'oubliez pas la protéine

Quant à la consommation de protéine Il est également très important au petit-déjeuner et bien que la farine d'avoine soit une bonne source, vous pouvez ajouter à votre petit-déjeuner un pain grillé intégral avec du fromage frais faible en gras ou 100 g de dinde ou de poitrine de poulet.

Bien entendu, ne fixez jamais d'objectifs sucrés pour le petit-déjeuner, car ils pourraient provoquer des pics glycémiques et vous faire sentir à nouveau affamés dans un court laps de temps. Si vous avez besoin de quelque chose de sucré, mangez du chocolat, plus il sera noir, plus il aura de cacao et de sucre.

Choisir d'utiliser lait écrémé lait demi-écrémé au plus, car ses propriétés sont identiques à celles du lait entier mais avec beaucoup moins de gras ou sans lui.

Vous pouvez également utiliser un yaourt écrémé pour ajouter de la farine d'avoine, du muesli ou des grains entiers, et si vous voulez utiliser du pain, n'utilisez pas de pain blanc, même si le petit-déjeuner doit être riche en glycogène, il a une charge glycémique élevée, alors dans tous les cas, vous pouvez choisir pain complet qui a beaucoup plus de fibres et assimile plus lentement.

La collation

Et rappelez-vous qu'au petit-déjeuner, nous n'avons pas à endurer toute la matinée jusqu'à l'heure du déjeuner, car nous dévorerons ensuite, préparer une collation équilibrée, mais oubliez les barres de céréales et autres produits similaires, un sandwich au blé entier et à la dinde ou au thon naturel ou à quelques fruits est préférable, mais c’est une autre histoire.

Maintenant c'est la règles principales d'un petit-déjeuner parfait mais nous aimerions savoir ce que vous mangez au petit-déjeuner tous les jours pour le partager avec tout le monde afin que vous puissiez apprendre les uns des autres. Oserez-vous partager votre secret du matin avec nous? Ecrivez le vôtre dans les commentaires.

Laissez Vos Commentaires