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10 astuces pour brûler les graisses (et II)

Dans la première entrée à propos de 10 astuces pour brûler les graisses Nous avons parlé de cinq astuces concernant principalement la manière dont les calories à consommer devraient être inférieures, en gros, à celles que nous allions brûler quotidiennement. Nous avons également parlé de l'insuline, de l'index glycémique des aliments et de leur temps de digestion. .

Dans cette seconde (et dernière) partie sur 10 astuces pour brûler les graisses nous devons parler des cinq autres astuces à suivre pour que notre corps puisse brûler plus de graisse dans le seul but d'abaisser notre indice de graisse corporelle, ce qui nous permettra d'avoir un corps plus mince et de découvrir notre tonus musculaire. Ici vous avez le reste des astuces:

Le temps de faire de l'exercice cardiovasculaire


Les exercices cardiovasculaires en plus de brûler les graisses, comme nous le savons tous, aident augmenter les niveaux d'une hormone appelée norépinéphrine qui, en atteignant les cellules adipeuses, en favorise la combustion. L’état idéal pour effectuer des exercices cardiovasculaires est sur un estomac vide car il permet à la noradrénaline d’atteindre les cellules adipeuses plus rapidement.

Est aussi bon faire du cardio sur un estomac vide parce que si nous mangeons des glucides juste avant de libérer de l'insuline, ce qui entraîne une perte d'efficacité du corps lorsqu'il est question de brûler plus de graisse, il est donc idéal de courir dès que nous nous levons le matin pendant une durée comprise entre 30 et 40 minutes entre 3 et 6 jours la semaine.

Pour promouvoir davantage la combustion, nous pouvons avoir une tasse de café sans sucre car il est prouvé que La caféine favorise la combustion des graisses. Si nous faisons du poids et que nous ne voulons pas perdre de muscle, nous pouvons prendre des acides aminés (sous forme de supplément ou un peu de protéine de lactosérum), car ils empêchent la destruction musculaire pendant la séance d'exercices cardiovasculaires.

Ne vous entraînez pas jusqu'à ce que vous vous sentiez épuisé


Il y a eu des discussions exhaustives sur les séries et les répétitions à effectuer pour chaque groupe musculaire, mais chaque corps est un monde et certains ont besoin de plus de séries que d'autres pour effectuer un bon entraînement. Par conséquent, lorsque l'important est de brûler de la graisse s'entraîner jusqu'à en avoir marre mais pas avant que l'épuisement n'arrive Étant donné que ce n'est pas bon pour les hormones anaboliques (qui aident à synthétiser le transport des protéines et des acides aminés, ils aident vraiment la croissance musculaire).

Plus notre masse musculaire est importante, plus notre métabolisme basal est élevé, ce qui, comme nous l'avons dit dans la première partie, est ce que notre corps brûle simplement en vivant, donc il est important de maintenir au moins nos musclesAinsi, si vous êtes épuisé au gymnase, la testostérone et l'hormone de croissance cessent d'agir et notre métabolisme ralentit.

Donc le truc est de ne pas passer ne jamais s'entraîner plus de 75 minutes. À ce stade, nous pouvons nous entraîner avec l'intensité que nous souhaitons et dans le cas où nous souhaitons brûler plus de graisse avec de petites pauses ne dépassant jamais 60 secondes, car nous transformons ainsi l'exercice anaérobique en une activité plus aérobique.

Essayez de ne pas prendre de glucides simples avant l'entraînement


Nous continuons avec le problème hormonal depuis lorsque nous faisons des exercices dans le gymnase, une hormone appelée épinéphrine est libérée qui rejoint les cellules adipeuses favorisant l’utilisation de la graisse comme carburant, mais si nous mangeons des glucides simples, la ségrégation de cette hormone est supprimée.

En plus de manger des glucides simples, comme nous l’avons déjà dit dans cette entrée et dans la première, l'insuline est libérée Il empêche la graisse de brûler pendant l'entraînement. Plus l'assimilation des glucides est rapide (indice glycémique élevé), plus la libération d'insuline sera importante. Il est donc idéal de prendre une petite quantité de glucides complexes avec des protéines (ceci a déjà été expliqué dans l'entrée précédente qui a encore ralenti son assimilation). avant de commencer notre formation afin d’augmenter nos réserves de glycogène et de pouvoir nous entraîner avec plus d’intensité.

Prioriser un repas après l'entraînement


Juste après l'entraînement, le corps est moins susceptibles de stocker de la graisse puisque les muscles sont fatigués et consomment des protéines et des glucides pour se développer et se rétablir, respectivement. C'est pourquoi nous ne devrions pas avoir faim juste après l'entraînement, car nous limitons la récupération musculaire, ce qui empêche la croissance, ce qui diminue le métabolisme basal.

Par conséquent, l’idéal est entre 15 et 30 minutes après train consomme des protéines, l’idéal est de le prendre en poudre pour qu’il s’assimile plus rapidement, mais s’il n’est pas possible de recourir au fromage cottage. C'est aussi le moment de mettre des glucides récupérer des dépôts de glycogène, par exemple en mangeant une banane 30 minutes après la prise de la protéine.

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