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Des mouvements plus lents pour gagner plus de muscle

La la vitesse à laquelle nous effectuons un exercice de musculation Il a aussi son importance quand il s’agit de gagner du muscle. La même routine d'entraînement, mais avec une vitesse d'exercice réduite, entraînera plus de travail et par conséquent davantage d'hypertrophie ou de gain musculaire. Si ce n’est rien pour gagner du muscle, cela aide à prendre beaucoup de poids et à faire des répétitions rapides.

Imaginez une série de 10 répétitions en flexion du biceps. Ce n’est pas la même chose si on prend 15 secondes que si on prend 30 secondes, le temps de travail est doublé, donc nos muscles supporteront plus de charge dans le même nombre de répétitions et avec le même poids. Avec des mouvements lents dans le muscle, des tensions plus élevées apparaissent et par conséquent, nous stimulons un plus grand nombre de fibres musculaires à chaque contraction.

Un autre avantage de performer mouvements lents en musculation est que nous annulons les composants élastiques et l’impulsion du mouvement initial, ce qui nous fait en quelque sorte lever plus de poids mais par inertie. Si nous faisons un mouvement lent, lorsque nous passons du négatif au positif, nous partons de zéro au lieu de l'inertie. Nous soumettons donc le muscle à une plus grande tension tout au long du mouvement, en évitant les points morts du travail.

différentes façons de travailler avec des mouvements lents: 3-1-4 par exemple, soit trois secondes pour le mouvement positif, une pour passer au négatif qui serait une contraction isométrique et 4 pour le mouvement négatif. Vous pouvez également choisir d'éviter la phase isométrique et non d'arrêter le mouvement pour éviter le repos, alors ce serait: 3-0-4.

Bien qu'il ne s'agisse pas de faire toute la routine quotidienne avec des mouvements très lents, ce type de travail est un stimulus différent et très approprié pour exiger plus de travail des unités motrices, ce qui signifie améliorer la réponse anabolique. C'est aussi un moyen de devenir hypertrophié avec des charges relativement faibles.

En général, nous pouvons dire que la répétition dans laquelle il faut plus de 4 à 5 secondes pour l'exécuter est considérée comme un mouvement lent, bien que cela dépende du type d'exercice, car une boucle du biceps n'est pas la même chose qu'un squat.

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