Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2020

Guide du débutant (V): Pull-over d'haltères

Notre guide du débutant Son but est de collaborer à l'apprentissage d'exercices qui font généralement partie d'une routine de travail musculaire. C'est pourquoi nous décrirons aujourd'hui un mouvement largement utilisé pour travailler la partie supérieure du corps: haltère pull-over.

Technique d'exécution d'haltères

Pour commencer le exercice nous devons nous coucher sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les deux mains tenant un haltère tout en gardant les bras tendus à la verticale sur la poitrine.

À partir de là, nous devrions inspirer et baisser l’haltère derrière la tête tout en fléchissant légèrement les coudes, puis revenir lentement à la position de départ tout en exhalant de l’air.

Nous pouvons également nous asseoir transversalement sur un banc horizontal, en ne soutenant que le torse et en laissant le bassin plus bas que la ceinture scapulaire. Avec cette position, l’ouverture de la cage thoracique est favorisée, la partie la plus demandée dans cet exercice.

Vous pouvez effectuer le mouvement avec une barre en remplacement d'haltères ou dans une machine spécifique pour cet exercice.

Muscles travaillés avec pull-over

Il haltère pull-over C'est un exercice très utile d'élargir le torse, car il développe surtout l'épaisseur de la pectoral majeur et demande également la largeur dorsale qui collabore dans la forme et la largeur du dos.

Par contre, on travaille les muscles tels que la longue portion du triceps, le plus grand rond, les serratos majeurs, les rhomboïdes et le mineur pectoral qui permettent de stabiliser l'omoplate pendant le mouvement.

Pour ouvrir spécifiquement le cage thoracique Il est recommandé d'effectuer l'exercice lentement sans trop plier les coudes et de travailler sur l'ensemble de la dorsale, il est nécessaire de réduire le poids plus en arrière.

Conseils et erreurs courants lors du passage d'un haltère

  • Incline trop ton dos: Lors de l'ouverture de la cage thoracique, il est fréquent de tordre le dos, ce qui peut causer des blessures. Nous pouvons donc résoudre ce problème en levant les pieds de manière à ce que les jambes et les hanches forment un angle de 90 degrés. Ainsi, le dos restera appuyé sur le banc lorsque nous effectuons le mouvement.
  • Ne fléchissez pas les coudes lorsque vous abaissez l’haltère: Cela peut surcharger l'avant-bras et également affecter l'articulation de l'épaule. Nous devons donc toujours nous rappeler que les bras ne doivent pas être complètement étendus mais doivent être légèrement pliés au niveau des coudes.
  • Abaisser l'haltère trop: Cette erreur peut également affecter gravement l’épaule, tout comme si nous effectuions le mouvement brusquement et impulsivement. Par conséquent, le geste doit toujours être contrôlé et lorsque vous sentez un étirement de la poitrine, vous devez expirer en revenant à la position. initiale de l'exercice, mais ne continue pas à descendre.

Laissez Vos Commentaires