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Méthodologie pour l'entraînement en résistance (III)

Suite à la dynamique de cette série d’articles sur la méthodologie de l’entraînement en résistance, c’est maintenant au tour de la méthode insistante continue, où l’intensité du travail est augmentée mais le temps d’entraînement est diminué.

Avec la méthode continue extensive, il fait partie des méthodes continues existantes. On l'appelle aussi méthode intensive uniforme continue (CUI). C'est un travail proche du seuil anaérobie avec des efforts continus pour maintenir l'intensité.

Durée

Contrairement à la méthode continue extensive, le méthode continue intensive Sa durée est plus courte car l'intensité à développer est plus grande. Plus précisément, on parle de temps de travail entre 20-30 et 60 minutes.

Comme dans la méthode extensive continue, il existe des cas dans lesquels des marathoniens expérimentés travailleront avec des durées pouvant dépasser le temps d’entraînement.

Intensité de charge

L'intensité à laquelle on devrait travailler est plus grande que dans la méthode continue extensive. Il est considéré comme un intensité moyenne, avec une présence de lactate dans le sang de 3 et 4 mml / l.

En termes de consommation maximale d'oxygène, nous parlons d'un travail entre 80 et 85% de VO2max (García Verdugo, M. (1997)). Bien que d’autres références bibliographiques parlent de 60-90% de VO2max.

En prenant comme référence la vitesse de la concurrence, pour travailler sur les seuils de cette méthode, vous devez courir entre 90-95% de la vitesse de la compétition.

Effets d'entraînement

Travailler avec cette méthodologie nous permet une plus grande utilisation de glycogène. Et c'est que pendant ces séances d'entraînement les dépôts de glycogène sont épuisés. Une inclusion de la production et de l'élimination du lactate est visible.

Il y a une nette amélioration de l'irrigation coronaire et périphérique, ainsi qu'une hypertrophie cardiaque. Nous avons également observé une augmentation du volume sanguin.

C'est observable capillarisation du muscle squelettique alors qu'il y a peu de vagotonie. Il y a aussi une diminution de la viscosité musculaire.

La littérature inclut également la perte de poids en tant qu'effet de l'entraînement, mais cela ne sera viable et efficace que s'il est accompagné d'une stratégie nutritionnelle appropriée.

Objectifs de formation

L’entraînement au métabolisme glycogénique est l’un des objectifs que l’on souhaite atteindre. À la recherche d'un augmentation des dépôts de glycogène par la surcompensation. En bref, une expansion du métabolisme aérobie dans les puissances plus élevées.

De la même manière, vous souhaitez obtenir une compensation pour le lactate lors du chargement, ainsi augmentation de la consommation maximale d'oxygène par capillarisation et performance cardiaque.

En plus de tout ce qui précède, grâce à ce type de travail, le seuil anaérobie et la conservation d'une intensité de charge élevée est possible. Il s'agit d'amener l'athlète à travailler avec plus d'intensité à chaque fois sans accumuler plus de lactate.

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