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Facteurs déterminant l'hypertrophie correcte

La plupart de ceux qui fréquentent le gymnase pour s’entraîner recherchent un bon développement musculaire. Ceci est réalisé en effectuant des routines de levage de charge à travers différents exercices qui affecteront l'une ou l'autre partie du corps, en fonction de la zone sur laquelle nous souhaitons travailler. La théorie est très simple, et nous savons tous que sans formation, nous ne pourrons pas atteindre le développement que nous recherchons, bien qu'il soit vrai que nous devons prendre en compte d'autres points. Par conséquent, ce que nous voulons faire à cette occasion, c'est points à considérer lorsque l'hypertrophie.

Lorsque nous recherchons un développement musculaire adéquat, il n’est pas toujours essentiel de réaliser des séances d’entraînement Spartan avec des poids et des charges excessives avec lesquels nous ne pouvons souvent pas. Il y a d'autres points à considérer et d'autres actions que nous devons mener si nous voulons développer nos muscles. Il entraînement en charge C'est une partie importante et le moteur d'un développement musculaire, mais ce n'est pas la seule chose, car il y a des choses que nous devons faire et qui sont égales ou plus importantes.

Le régime

Le régime alimentaire est un point important en matière d'hypertrophie et nous ne devons pas oublier qu'avec l'exercice qui vise à développer nos muscles, nous stimulons les fibres pour qu'elles se développent. Cette stimulation qui porte avec elle est un demande accrue de nourriture Cela entraînera plus de faim. Malgré tout, il est important de savoir que nous devons satisfaire cette faim avec de la nourriture nécessaire et adéquate pour un développement musculaire correct, afin que cela ne nous aide en rien au moment de nous nourrir.

L'apport de protéines et glucides C'est essentiel pour obtenir un bon développement musculaire. Il est essentiel d'inclure ce type d'aliments dans notre alimentation, ainsi que plusieurs repas tout au long de la journée pour éviter le catabolisme musculaire. La nourriture est le moteur des performances au gymnase. Il est donc important que nous en prenions soin et que nous n'abusions pas des graisses ou des sucres raffinés, car ils sont le principal ennemi pour obtenir une musculature de qualité.

La pause

Le repos est un autre point à prendre en compte lorsqu'il s'agit d'hypertrophie. Lors de l'exercice, les muscles souffrent de ce qu'on appelle le stress. Ce qu'il fait est fatiguez-les et laissez-les sans réserves de glycogène. En outre, l'exercice produit une série de micro-cassures dans les fibres qui constituent le muscle, qui doivent être réparées pour être à nouveau performantes lors de l'entraînement.

C’est pourquoi nous devons faire se reposer entre les séances d'entraînement au cours desquelles nous travaillons le même groupe musculaire. Travailler intensément le même groupe musculaire une fois par semaine est essentiel, de même que dormir environ sept heures pour récupérer des efforts fournis est la clé du progrès dans le développement musculaire.

Nous devons garder ces clés à l'esprit, car tout ce qu'il faut pour obtenir une bonne hypertrophie ne consiste pas à travailler et à travailler sans donner de répit à notre corps. Les résultats dépendront de l'ensemble des actes que nous exécutons, et ne doivent pas être tous basés sur la formation, mais avant et après le gymnase est essentiel pour obtenir ce que nous recherchons.

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