Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2020

Volume training: première semaine HIT (VII)

Après six semaines de entraînement en volume là où nous avons alterné la combinaison du biceps et du triceps avec le dos et la poitrine, il est temps de casser un peu avec les fibres qui sont encore endormies après deux paires de trois semaines avec ce modèle d’entraînement.

Donc, cette semaine de formation en volume, nous allons faire une Semaine HIT ou entraînement à haute intensité, un entraînement dans lequel la clé consiste à entraîner un ou deux ensembles de chaque exercice à l'intensité maximale possible.

Ce qui ne changera pas, c’est la recommandation de suivre un bon régime alimentaire, comme le montre l’exemple auquel vous accédez dans ce lien, rappelez-vous: la clé du volume est dans le régime.

Semaine 7: routine HIT

REMARQUE: Si la formation en volume n'est plus recommandée pour les personnes qui ne connaissent pas parfaitement la technique, la routine HIT ne doit pas être effectuée si elle n'est pas effectuée. au moins un an d'entraînement continu au gymnase et de travail intense. Sinon, répétez la 3e semaine d'entraînement.

Lignes directrices

Tous les exercices doivent être les rendre à l'échec dans le nombre de répétitions indiqué dans la colonne REPES et avec une cadence marquée dans la colonne CADENCIA, les exercices doivent donc être soumis à des charges très élevées pour atteindre la défaillance musculaire dans les quelques repères marqués

Ils forment trois jours aussi espacés que possible, la meilleure combinaison serait Lundi, jeudi et samedi, car il est important de séparer la journée de la poussée et de la traction. Avec une pause de 3 minutes entre les exercices et sans jour cardio.

Intensité et cadence

L'entraînement HIT est basé sur l'intensitéPlus l'entraînement est intense, plus il est efficace. Si c'est fait correctement, c'est un entraînement très exigeant et vous vous retrouverez sans énergie et épuisé après la routine.

La l'intensité est donnée en mettant fin à la faute avec si peu de répétitions puisque la charge doit être supérieure à ce qui est habituellement manipulé et à la cadence avec laquelle vous devez effectuer la formation. La cadence indique en trois chiffres les secondes de la partie concentrique ou positive, de la partie statique ou isométrique et de la partie excentrique ou négative.

Comme on voit le côté négatif est presque toujours plus élevé que le positif. Un exemple explicatif, le banc de presse marque 2-1-3, ce qui signifie que dans la partie montée - positive - poussée - concentrique elle doit être faite en 2 secondes, la partie descente - négatif - excentrique doit être faite en 3 secondes et au milieu de l'exercice, effectuez un exercice isométrique - arrêtez-vous pendant 1 seconde.

Dans le l'exercice serait: Nous abaissons la barre petit à petit en environ 3 secondes, tenons le bas sans poser la barre sur la poitrine pendant une seconde et relevons la barre à un rythme modéré d’environ 2 secondes.

Laissez Vos Commentaires