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La musculation augmente la masse musculaire chez les personnes âgées

Le processus de vieillissement diminue progressivement les capacités de l'être humain. L’un de ces processus physiologiques est, par exemple, le changement hormonal qui, associé à l’inactivité physique des personnes âgées, provoque une atrophie musculaire.

C'est pourquoi l'activité physique est si importante chez les personnes âgées. Et spécifiquement on parle de entraînement en chargeOui, la musculation. Les preuves scientifiques parlent d’elles-mêmes et montrent que l’amélioration de la qualité de la vie des personnes âgées due à la entraînement en charge c'est un fait.

Déjà depuis les années 40 et jusqu'aux années 60, l'homme perdre 20% de votre masse musculaire. À l'âge de 70 ans, la plupart des gens ne peuvent pas soulever 10 livres au-dessus de la tête. Ceci est dû à cette perte de masse musculaire (sarcopénie) provoquant une perte de force et de puissance. Cette atrophie musculaire petit à petit, il réduit la mobilité et la qualité de vie tout en augmentant le risque de chutes et de fractures osseuses.

Des chercheurs brésiliens ont montré dans une étude que le entraînement de puissanceC'est-à-dire que travailler avec des charges à grande vitesse dans la phase concentrique est une méthode efficace pour augmenter la masse musculaire et améliorer la force et la puissance.

Dans leur étude, ils ont comparé l'entraînement traditionnel avec une vitesse normale - phase concentrique de 2-3 secondes et phase excentrique de 2-3 secondes - avec entraînement intensif - phase concentrique d'1 seconde et phase excentrique de 2-3 secondes -.

Comme prévu, l'augmentation de la puissance était 3 fois plus importante dans le groupe d'entraînement avec une plus grande vitesse. L'augmentation de la masse musculaire et de la force était également légèrement meilleure dans le groupe de puissance. Cela peut être dû à la susceptibilité accrue des fibres rapides à augmenter leur taille.

La conclusion de l’étude est que le entraînement de puissance C'est une méthode efficace pour récupérer de la masse musculaire et augmenter la force et la puissance chez les personnes âgées. Par conséquent, moins de risques de chutes et de fractures et une meilleure qualité de vie.

Référence I International Journal Sports Medicine, publié en ligne. Février 2009

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