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Combien de kilomètres parcourent une semaine pour préparer un marathon?

Au sein de la variabilité personnelle de l’entraînement au marathon, nous pouvons prendre en compte des aspects généraux, tels que les kilomètres à parcourir par semaine Préparer un marathon.

Le chiffre dépend essentiellement de notre niveau de préparation. Ainsi, la distance parcourue par une recrue pour terminer un marathon n’est pas la même que celle d’un coureur qui veut sortir de trois heures.

In Vitónica Stratégies pour affronter votre premier marathon: astuces pour que les 42 kilomètres ne vous rendent pas si difficile

Dans le tableau suivant, nous verrons les kilomètres conseillés de courir par semaine en fonction du niveau, ainsi que la recommandation de kilométrage sur la durée la plus longue et la durée prévue du test.

Kilométrage hebdomadaire pour former un marathon

NIVEAU DU CORRIDOR

MILEAGE PAR SEMAINE

Longue durée de vie (maximum)

PRÉDICTION DE MARATHON

Novice

30-50 km

15-20 kms

+4 heures

Moyen

40-60 km

20-25 km

3h 30'-4h

Moyennement grand

50-80 km

20-30 km

3h-3h 30 '

Haute

80-100 km

25-35 km

-3 heures

Les tableaux sont purement indicatifs, beaucoup de ces données peuvent varier selon les pays. comment il évolue tout au long de la préparation du marathon. C'est simplement pour avoir une idée du nombre de kilomètres à parcourir en fonction du niveau lors de la préparation d'un marathon.

La chose vraiment intéressante va être comment nous distribuons qualitativement ces kilomètres hebdomadaires pour former: tournage, séries, pentes, fartlek ... C’est vraiment ce qui nous mènera au but: pas combien de temps pour s’entraîner, mais comment.

Cet article a été publié à l'origine par Juan Lara en octobre 2014 et a été révisé pour être republié.

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