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Voulez-vous plus de force? Entraînez votre noyau

À tous, garçons et filles, nous aimons porter un sac de six dans des conditions particulières, notamment pour son effet esthétique. Mais au-delà de l'attractivité qui peut en résulter, il existe d'autres raisons impérieuses. Nous ne devons donc pas négliger notre partie centrale. Que penseriez-vous si je vous disais que l'entraînement de la ceinture abdominale peut vous aider prendre des forces dans tout ton corps?

Le concept de noyau (littéralement "centre" ou "noyau" en anglais) fait référence non seulement au fameux six pack ou rectum de l'abdomen, mais à la zone qui englobe toute la région abdominale et le bas du dos. Il est formé par les obliques internes et externes, le rectum abdominal, les érecteurs vertébraux, le multifide, le très long, le plancher pelvien, le diaphragme et le muscle le plus important: le transverse.

La fonction principale du noyau est celle de stabiliser au corps pendant tous les mouvements: cela signifie que si nous avons un noyau fort, nous pouvons travailler avec des poids élevés de manière beaucoup plus sûre. Et surtout: toutes les forces que nous utilisons en entraînement ont leur origine dans notre section médiane puis transmis aux extrémités. La force et la puissance de nos mouvements proviennent d'une action coordonnée de tout le corps dans laquelle le noyau joue un rôle décisif.

Vu cela, comment pouvons-nous obtenir un noyau fort? Pour profiter des avantages d’une section médiane en forme, nous devons combiner les exercices abdominaux traditionnels, qui affectent plus les muscles externes, avec des exercices qui nous aident activer notre plancher transverse et pelvien, qui sont des muscles internes. Inclure dans vos exercices d'entraînement tels que Crise abdominale et les intégrer avec d'autres isométriques tels que planche ou le planche latérale Ils vous donneront les résultats que vous recherchez.

Mon partenaire David vient tout juste de commencer sa série de publications avec le défi Vitónica six pack 2013: vous êtes à l'heure de remonter le moral et de partager vos séances d'entraînement!

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