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Guide d'exercice abdominal (XXXII): levées étendues des jambes au sol

Aujourd'hui, dans notre guide d'exercices abdominaux, nous vous aidons à diversifier votre routine en vous montrant un nouveau mouvement et en même temps, nous vous encourageons à prendre une bonne technique d'exécution. L'exercice décrit ci-dessous s'appelle levée de jambe étendue sur le sol.

Description de l'exercice

Pour commencer le exercice nous devons nous allonger sur le sol, le dos bien en appui sur la surface et plier la hanche pour relever le jambes droites jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au tronc. De là, avec la tête, le cou et les épaules au sol, nous commençons le mouvement.

Nous plaçons les mains sur les côtés du corps, les paumes sur le sol ou, pour un plus grand confort et un meilleur maintien du dos, nous pouvons les placer sous les fesses.

Nous inspirons et nous baissons nos jambes lentement pendant que nous contractons l'abdomen pour contrôler le mouvement. Nous pouvons baisser les jambes jusqu’à mi-chemin ou continuer jusqu’à atteindre presque le sol.

Nous revenons lentement à la position de départ et répétons autant de fois que indiqué.

Suggestions et informations utiles

  • Pour un mouvement efficace, il est important que l'exercice soit effectué lentement, en évitant toujours l'élan.
  • Il cou, la Tête et les les épaules ils doivent rester détendus et appuyés sur la surface d'appui afin de concentrer l'effort sur les muscles de l'abdomen uniquement.
  • La le bas du dos ne doit pas se détacher du sol lorsque vous abaissez les jambes, si les arches arrières, vous devez moins baisser les jambes pour éviter que cela ne se produise.
  • Les levées prolongées des jambes demandent les muscles abdominaux suivants: droit de l'abdomen, en particulier dans sa partie subumbilical et antérieur rectum. Le psoas iliaque et le tenseur de fascia lata participent également au mouvement.
  • Nous pouvons effectuer 3 séries de cet exercice de 8 à 12 répétitions chacune.

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