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La transpiration est surestimée: un exercice sans transpiration vous aide également à rester en forme

Quel meilleur moment que l’été pour faire du sport, si on veut perdre du poids, non? Après tout, c'est le moment où vous transpirez le plus. Mais ce raisonnement a un défaut majeur: la transpiration ne vous aide pas à perdre du poids.

Nous en avons parlé à plusieurs reprises, mais il n'est jamais trop difficile de lutter contre les mythes les plus répandus. Sans aucun doute, la sueur qui nous aide à perdre du poids en fait partie. Pourquoi est-ce un mythe? Qu'est-ce qu'il y a vraiment dedans? Est-ce que l'exercice fonctionne si on ne transpire pas? Voyons tout cela.

Pour la énième fois, la transpiration ne nous aide pas à perdre du poids

Pouvez-vous perdre du poids si vous transpirez plus? Oui, bien sûr, le poids de l'eau que vous avez éliminée, quelque chose que vous récupérerez immédiatement dès que vous hydratez (et moins mal). Et qu'en est-il de la graisse corporelle? La sueur n'indique pas que nous perdons de la graisse. En premier lieu, en plus de quelques sels minéraux et de quelques substances (oui, les graisses aussi), la sueur est composée d'eau presque entièrement.

En second lieu, l'effort pour se suer est très petit, énergiquement parlant. Heureusement pour nous, la moindre énergie est nécessaire pour transpirer. Ceci est une mesure de contrôle pour éviter de mourir d'hyperthermie. Mais cela signifie également que nous ne consommons aucune réserve d’énergie pour faire transpirer.

En général, la transpiration est une action pratiquement passive provoquée par une augmentation de la chaleur. Pour revenir à la première question, la transpiration peut nous faire perdre jusqu'à 10 litres d'eau, dans des conditions extrêmes, provoquant un grave problème de déshydratation. Mais non, cela ne change pas la quantité de graisse corporelle que nous avons.

En d'autres termes: non, cela ne vous aide pas à perdre du poids, peu importe la douleur. Alors faire du sport avec plus de chaleur n'a pas de sens, sauf si nous voulons nous donner un oiseau, bien sûr. Mais cela ne nous aidera jamais à contrôler notre poids efficacement.

Quelle est l'utilisation de la transpiration, alors?

Il n'y a qu'une réponse à cela: réguler la température corporelle. Lorsque l'eau s'évapore, elle consomme de l'énergie, mais pas de l'énergie du corps, mais de l'environnement. Le passage du liquide à la vapeur nécessite un apport énergétique supplémentaire appelé "chaleur latente" de vaporisation. L'eau de sueur tire parti de la chaleur corporelle pour ce phénomène, de sorte qu'elle absorbe et abaisse la température corporelle.

Nous sommes prêts à transpirer au moment où la température augmente, automatiquement. Ce n'est pas quelque chose que nous contrôlons à volonté, mais notre système parasympathique, inconscient, est responsable de sa régulation. Sinon, nous pourrions "cuisiner" dans notre propre corps.

Un autre mythe répandu est que la transpiration aide à perdre les toxines. En réalité, les toxines ne sont pas ce que vous pensez, et nous ne pouvons pas les éliminer du corps, car il n'y en a pas. De plus, la sueur ne sert pas à excréter ce type de substance, car elle ne sécrète, comme nous l'avons dit, que quelques sels minéraux et quelques matières grasses, en plus de l'eau.

L'exercice, transpirer ou non, est la chose importante

Chaque groupe musculaire, chaque objectif à court et à long terme, chaque technique ... est un monde. Tous les exercices ne vont pas vous faire transpirer car tout le monde ne va pas faire monter la température. Lorsque le muscle se déplace, il consomme de l’énergie et génère de la chaleur par friction et métabolisme. mode brut.

Mais tous les mouvements musculaires ne génèrent pas assez de chaleur pour activer notre système automatique de "soude". Cela ne veut pas dire que ce n’est pas efficace, bien sûr, surtout si nous travaillons de manière très concrète. Oui c'est vrai que plus on bouge, plus on consomme d'énergie et par conséquent, nous avons plus de potentiel pour perdre de la graisse.

Mais cela ne signifie pas que la transpiration est synonyme d'efficacité. La transpiration n'est pas un bon indicateur de la "qualité" de l'exercice, car elle dépend de trop de facteurs externes. Une course hivernale, plus longue et de meilleure qualité, mais avec moins de transpiration, peut être beaucoup plus efficace pour perdre du poids.

Les exercices fonctionnels, s'ils sont de faible intensité, peuvent ne pas produire presque de la transpiration, dans certaines conditions, et cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas efficaces. En fin de compte, ce qui compte vraiment, c’est l’effort et la gestion métabolique du corps, qui produisent le transport et la conversion des graisses, ainsi que les signaux permettant de produire plus de muscle. En conclusion, cela n'arrivera pas plus et mieux en transpirant plus, ce qui est important lorsque vous envisagez de faire de l'exercice avec ou sans chaleur.

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