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Pour récupérer de l'énergie pendant la journée, mieux vaut une sieste longue ou courte?

Il y a ceux qui considèrent, probablement à juste titre, que la sieste est l'une des meilleures inventions de l'humanité. Indépendamment de la blague, la vérité est que la sieste offre plusieurs avantages, étayés par des résultats scientifiques.

Bien sûr, comme nous l’avons dit à d’autres occasions, tout n’est pas une "sieste", et si nous y allons, au moins dans certains cas, nous constaterons que tout ce qui est bien avec ces titres au cours de la journée devient quelque chose de négatif. Mais où sont les limites?

Les avantages de la sieste

De quels avantages parlons-nous lorsque nous discutons de la sieste? Cette pratique a été étudiée à de nombreuses reprises, ce qui a eu des avantages multiples et divers. Par exemple, Des études chez l'adulte ont montré qu'il était capable de améliorer nos compétences cognitives: accélère le temps de réaction et la vitesse de traitement des tâches à entreprendre.

Cela favorise également le gain musculaire, car pendant le sommeil, la croissance de ce tissu est favorisée. Pendant la sieste aussi. D'autre part, le système immunitaire C’est l’un des facteurs qui est influencé positivement par la sieste, surtout lorsqu'il y a des problèmes de sommeil, ce qui peut avoir des conséquences négatives à moyen terme.

Autant que nous sachions, la sieste est positive pour l'être humain, sous différents aspects. Ceci est probablement lié à tout ce que nous ignorons du rêve. En effet, même si nous avons beaucoup de données, Nous savons très peu de choses sur les implications les plus intimes du sommeil. Par exemple, bien que le sommeil soit essentiel à notre santé, chaque personne a des besoins différents.

Les dernières recherches confirment qu'un rêve de qualité est plus important que le temps lui-même. Un rêve de qualité est identifié par le fait de s’endormir rapidement, en moins de 30 minutes, de manière pacifique, en se réveillant seulement quelques fois la nuit et en moins de 20 minutes de veille. En outre, le sommeil doit être profond pendant une période importante de la nuit. Cependant, pendant la sieste, cela semble varier légèrement.

Est-ce que nous réapprovisionnons en énergie pendant une sieste?

Pour en revenir à la question, des études montrent également que la sieste est en mesure de combler les besoins non satisfaits d’une nuit agitée, même si la durée du sommeil est considérablement plus courte. En fait, le schéma ne semble pas correspondre aux cycles nocturnes de sommeil profond et de repos.

C'est une chose curieuse, car nous savons que seulement 20 minutes de moins la nuit de sommeil nocturne peut provoquer fatigue, inconfort et étourdissement. Cependant, 15 minutes de sommeil diurne semblent suffisantes pour atténuer ces effets. Comment cela peut-il être? En fait, il ne semble pas que le temps de terminer un cycle complet de sommeil, ce qui nécessite environ 45 minutes.

Cela montre qu'il y a beaucoup de choses que nous ignorons sur les mécanismes du sommeil. Pourquoi se produisent-ils? Qu'est-ce qui se passe dans le cerveau? Ce que nous savons, nous le faisons à travers des tests pratiques, en analysant ce qui se passe mais sans savoir comment cela se fait. Cela nous donne une certaine connaissance de certains aspects de la sieste (et du sommeil), mais limitée.

Alors, la sieste, courte ou longue?

De manière générale, nous pouvons dire sans aucun doute qu'une courte sieste est idéale. Tout comme il existe des preuves sur les effets positifs, des problèmes de sieste peuvent également survenir. Dormir plus d'une heure durant la journée est associé à des problèmes métaboliques ou au diabète. Ceci est lié au mode de vie sédentaire, qui est toujours mauvais.

Par ailleurs, il existe de nombreuses raisons de penser que la sieste est effectivement positive s’agissant d’une courte pause. Cela dure entre 15 et 30 minutes, pendant la journée. Selon les éléments de preuve, ce temps est suffisant pour profiter de ses avantages.

Cependant, ce n'est pas non plus une règle tranchante. Il y a ceux qui sont capables de dormir pendant plus d'une heure sans caractéristiques négatives dans leur vie quotidienne. Pour quelle raison? Parce que chaque corps est un monde complexe et subtil. C'est une phrase excessivement ambiguë, mais nous n'en avons pas d'autre.

Nous pouvons peut-être comprendre comment fonctionne le sommeil et pourquoi des résultats aussi disparates semblent logiques chez différentes personnes. Plus important encore, nous pouvons apprendre à utiliser ces différences à notre avantage, afin d’améliorer la qualité de notre sommeil et de notre vie. Mais, pour le moment, nous devrons nous contenter de savoir que la sieste, en termes généraux, Si c'est 15 ou 30 minutes, c'est mieux.

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