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Les quatre commandements de la technique de carrière

L'objectif principal du coureur est d'atteindre une performance maximale en dépensant le minimum d'énergie. Pour cela, il est nécessaire de disposer d’une technique de carrière très raffinée. Dans les lignes suivantes, nous expliquerons les quatre commandements de la technique de carrière que chaque coureur devrait savoir.

En appliquant les quatre commandements de la technique de carrière, nous obtiendrons un économie d'énergie et efficacité mécanique large, en plus d'éviter certaines blessures dues à une mauvaise technique. En gardant ces quatre commandements à l'esprit et en les appliquant, notre technique de carrière s'améliorera considérablement.

Vous allez pousser sur toutes choses

Il premier commandement de la technique de carrière est liée à la phase d'entraînement. Pour courir plus, il faut pousser contre le sol, c'est simple. Cela semble simple mais ce n’est pas le cas. Combien de fois avons-nous vu des coureurs se décoller du sol comme s'il brûlait?

Avant de toucher notre sol avec le pied, nous devons garder à l’esprit que nous devons pousser contre le sol. En ce sens, le pied il doit contact contre le sol avec une certaine tension, car un pied trop relâché nous fera perdre de la vitesse. L'entraînement doit être effectué jusqu'au dernier moment, se terminant par une extension de la cheville et poussant sur les métatarses.

Dans la image du haut vous pouvez parfaitement voir chacun des les phases de ce premier commandement. Nous voyons le coureur dans les baskets blanches heurter le sol avec une cheville active. Nous voyons également le coureur aux chaussures grises et vertes terminer l’entraînement avec l’orteil en profitant de l’ensemble du levier de cheville. Enfin, nous voyons le coureur de la chaussure noire qui a fini de pousser et commence la phase de vol, la jambe et la cheville tendues presque complètement.

Vous allez lever les genoux en l'air

Ce deuxième commandement de la technique de carrière est étroitement lié au premier. Si dans le précédent, l’objectif était d’avoir un bon entraînement de la cheville en essayant de pousser jusqu’au dernier moment, dans celui-ci lève tes genoux en l'air pour obtenir une largeur de foulée maximale.

Si nous réalisons, les deux commandements vont de pair. Ouais on pousse la cheville jusqu'à la fin, nous forçons l'autre jambe, la jambe libre, à lever le genou. Et si nous nous concentrons sur le soulèvement du genou, nous forçons la cheville de l’autre jambe à pousser au maximum.

Tout cela tant que c'est fait avec une bonne technique de carrière. Il y a des coureurs qui se concentrent uniquement sur la levée du genou et retirent la jambe d'impulsion à l'avance, ressemblant plus à leur technique à une danse de l'humoriste Chiquito de la Calzada qu'à celle d'un coureur. Dans la photo on peut voir comment l'athlète conduit parfaitement la cheville et lever le genou de la jambe libre.

Tu ramèneras tes bras

Généralement, la grande technique de carrière oubliée, les bras. Nous nous concentrons rarement sur le rôle qu'ils jouent dans la figure du coureur. Sont les en charge de l'équilibre de notre corps, avoir une grande importance lorsque nous augmentons le taux de vitesse ou lorsque nous sommes très fatigués.

Les bras aussi ils ont leur technique de carrière. Une des choses les plus importantes est que les bras remontent en tirant parti de leur amplitude de mouvement. Si la largeur de la foulée a été augmentée grâce à la hausse des genoux, nous ne pouvons pas la raccourcir avec une mauvaise technique de bras. Si nous ne laissons pas les bras derrière nous, nous raccourcissons le mouvement, ce qui a un impact sur notre foulée.

Ce coup ne peut être fait d'aucune façon. Les les coudes ils doivent avoir un Angulation à 90 degrés et prenez-les avec facilité. Les mains doivent être détendues, sans fermer le poing et sans porter les doigts sous tension, il suffit de les laisser porter par l'inertie du mouvement. Un très bon exercice est à effectuer progressions des bras sur le site, sans déplacement, effectuant le mouvement uniquement avec les bras.

Vous effectuerez avec plénitude et facilité tous les mouvements

Ce quatrième commandement est chargé d'harmoniser les trois autres commandements. Pour atteindre l’efficacité mécanique et énergétique, il est nécessaire que tous nos les mouvements sont effectués avec amplitude et facilité.

Le mouvement doit se faire avec la bonne tension, sans précipitation et sans vouloir anticiper le geste. Nous devons respecter la phase de conduire, la soulever sur ses genoux et le contreventement des bras. Si nous effectuons tous ces mouvements avec ampleur et facilité, notre technique de carrière s’améliorera considérablement.

Un test pratique de ce quatrième commandement consiste à observer un sprinter au ralenti dans une course de 100 mètres. Malgré la tension, ils doivent décider du test en moins de 10 secondes. Leur mâchoire et leurs mains sont complètement relâchées et ne bougent que par le mouvement de leur corps. S'ils portaient la tension ils ne pourraient pas donner cela largeur et facilité nécessaire pour un bon technique de carrière.

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