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Les avantages scientifiquement prouvés de la sieste après avoir mangé

Nous avons parlé plusieurs fois de la sieste. Cette petite coutume, en plus d’agréable, paraît dans certains cas impérative, presque nécessaire. Mais également, C'est également bénéfique, à condition de ne pas en abuser.

Quels sont les avantages? Profitons de la dernière saison estivale pour pratiquer une activité qui peut nous aider à maintenir des niveaux d'activité et de bien-être plus élevés, en sachant pourquoi.

Que sait la science sur les siestes?

La sieste est ce petit rêve qui est pris pendant les heures de la journée, en dehors des heures les plus courantes, liées à la nuit. Normalement nous associons des siestes à ce moment-là après avoir mangé, mais il n'est pas nécessaire. Alors que le rêve a un schéma très clair, associé à nos rythmes biologiques, la sieste échappe un peu à ce que nous savons (ce qui n’est pas grand-chose) du sommeil. Celles-ci surviennent donc pendant de très courtes périodes, qui ne pourraient normalement pas être associées à des cycles de sommeil courants.

Cependant, des études avec des adultes ont montré la capacité d'améliorer nos compétences cognitives et même aider à récupérer la privation de sommeil au cas où ils se produisent. De quoi parle-t-on quand on dit que cela améliore nos capacités cognitives? La sieste permet d’accélérer le temps de réaction et la rapidité de traitement des tâches à entreprendre, ainsi que d’améliorer la perception de l’énergie et du bien-être.

D'autre part, il est prouvé que la sieste aide à gagner du muscle. Cela n’est pas surprenant si l’on considère que le sommeil est un moment clé dans la génération de la masse musculaire. Ce qui est étonnant, c’est que cela soit efficace, ou du moins utile, en si peu de temps. Le système immunitaire aussi est positivement influencé par la sieste.

Ceci est probablement lié à l’inverse car on connaît l’effet délicat du manque de sommeil et de la fatigue sur l’apparition de problèmes liés à nos défenses. Il y a beaucoup de raisons de penser que, en effet, la sieste est positive pour l'être humain pour des problèmes divers et complexes. Bien que certains mécanismes ne soient pas clairs, les études laissent de plus en plus de preuves de leurs avantages. Bien sûr, vous devez comprendre quelle est leur portée et pourquoi ils ne vont pas au-delà.

Courtes siestes, toujours

Les dommages liés à son excès sont bien plus importants que les avantages attribués à la sieste. Oui, en effet, dormir plus d'une heure pendant la journée est associé à des problèmes métaboliques ou au diabète. Ceci est lié au mode de vie sédentaire, qui est toujours mauvais. La sieste il ne devrait pas durer plus de 15-20 minutes. Cela dépend de chaque personne, bien sûr, mais cela ne devrait jamais dépasser un certain temps.

Comme nous l'avons dit, le problème n'est pas lié à la sieste, mais au manque d'activité physique. Cela complique, bien sûr, la recherche de preuves, car il est beaucoup plus difficile de comprendre pourquoi certaines personnes font des siestes de plusieurs heures sans nuire apparemment à leur métabolisme. Probablement, la raison est dans le reste des activités qu'ils effectuent tout au long de la journée.

Comme nous vous l'avons déjà dit, bien sûr, faire une petite sieste est une bonne chose. Mais marcher après manger, c'est mieux. C'est précisément parce que cela nous aide à augmenter notre activité physique, à contrôler notre métabolisme et à améliorer nos pics de glucose. En bref, ça Il est très important de profiter des avantages de la sieste mais sans les transformer en préjudice à cause du manque d'activité physique.

Power nap, un inconnu plutôt qu'intéressant

Avoir une tasse de café suivie d'une sieste pourrait avoir une série de conséquences très positives. Bien que le café soit un stimulant, son action commence à agir après une demi-heure. Selon plusieurs études, la caféine administrée juste avant une sieste nous aide à avoir une plus grande capacité cognitive, à être plus éveillé et à nous sentir plus reposé.

Plus précisément, 150 gr de caféine et une sieste de 15 minutes semblent constituer la combinaison d'effets les plus positifs. Cette forme de sieste est connue sous le nom de "sieste puissante" ou "sieste stimulante" et n'atteint en aucun cas le sommeil profond dans le cycle du sommeil. Malgré cela, malgré les promesses de ces études, la "sieste", comme les autres, doit encore être mieux étudiée, comme tout ce qui a trait à la sieste.

Mais, en général, nous savons que cela peut être une "astuce" pour "maximiser" la récupération d'énergie en cas de sieste. Si ceux-ci se réparent déjà en eux-mêmes, après 20 minutes de sommeil, avec la caféine atteignant son apogée d'activité physiologique, nous noterons probablement un effet encore plus grand et plus agréable.

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