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Taux de graisse corporelle: quand est-ce normal et quand est-il trop élevé?

Pour évaluer notre corps, nous utilisons depuis longtemps l’IMC qui relie le poids à la taille, mais en réalité, cet indicateur peut comporter de nombreuses erreurs, ce qui est beaucoup plus efficace. pourcentage de graisse corporelle. Nous vous disons quand est-ce normal et quand est-ce trop élevé.

La graisse corporelle: bénéfique mais pas en excès

La graisse fait partie de notre corps, de même que l'eau, les os ou les muscles. Donc, la graisse corporelle est nécessaire, cela nous profite formant un tissu de soutien et un lieu privilégié pour la production et la régulation de nombreuses hormones.

De plus, il constitue la plus grande réserve d'énergie de notre corps et celle qui nous a sauvés (et peut nous sauver), alors que nous n'avions pas de nourriture à l'époque paléolithique.

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Nous trouvons dans le corps de nombreux types de graisses: les plus connues sont les graisses brunes ou brunes, les graisses blanches qui constituent la majorité et les graisses sous-cutanées qui nous isolent également des températures climatiques. Par conséquent, le tissu adipeux ou la graisse coporale joue également un rôle clé dans la thermorégulation.

Comme on peut le constater, la graisse corporelle est bénéfique, elle est nécessaire et sa réduction peut être dangereuse et incompatible avec la vie.

Cependant, en excès, il caractérise l'obésité et peut donner lieu à un processus inflammatoire et à de multiples maladies associées.

Par conséquent, la clé est de garder notre pourcentage de graisse corporelle dans une fourchette normale.

Gammes normales de pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle peut varier en fonction de nombreux facteurs, en premier lieu différent selon l'âge et le sexe de chaque personne, bien que cela puisse également influencer de manière significative le lieu de vie et son climat, ainsi que l'activité ou l'exercice que nous pratiquons.

Le tableau suivant montre les gammes normales du pourcentage de graisse corporelle:

HommesLes femmes
20 à 29 ans11-2016-28
30 à 39 ans12-2117-29
40 à 49 ans14-2318-30
50 à 59 ans15-2419-31

En ce sens, nous devons faire preuve de souplesse, comme nous l’avons dit, de nombreux facteurs peuvent l’influencer. Par conséquent, des "fourchettes normales" et non des pourcentages statiques sont présentés, car la valeur peut changer d'un mois à l'autre en fonction de notre mode de vie et de facteurs externes.

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Excès de graisse corporelle

À l'aide d'un calpimètre, d'une lipocalibre ou d'un plymètre, nous pouvons mesurer la graisse sous-cutanée et utiliser des formules pour estimer la graisse corporelle. Nous pouvons également estimer notre pourcentage de graisse corporelle en utilisant une échelle ou un compteur de bioimpédance électrique.

Bien que des méthodes beaucoup plus efficaces mais coûteuses et invasives soient la tomographie, la densitométrie ou la résonance.

En tout cas, on peut pratiquement estimer le pourcentage de graisse corporelle et reconnaître si nous sommes dans une plage normale ou si nous présentons un pourcentage excessif.

Selon le dernier consensus de la Société espagnole pour l'étude de l'obésité (SEEDO) de 2016, il est indiqué que un pourcentage élevé de graisse corporelle est de 25% ou plus chez les hommes et de 33% ou plus chez les femmes.

Au-dessus de ces pourcentages de graisse corporelle l'obésité est diagnostiquée.

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Bien que nous puissions également différencier selon l'âge et le sexe. Ainsi, un homme de 22 ans avec 23% de graisse corporelle pourrait être considéré comme ayant un pourcentage élevé de graisse dans son corps et ce qu'il faut faire est: essayez d'être dans la plage normale (ceux indiqués précédemment dans le tableau), afin de ne pas approcher les 25% qui pourraient indiquer une obésité.

Pour cela, il est toujours conseillé faire de l'exercice physique régulièrement si nous allons au-delà de la plage normale sans atteindre l'excès diagnostique de l'obésité.

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